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[Superpippo]

Oggi sono tornato al lavoro dopo 8 gg di nullafacenza...un pò di scarico,anche perchè avevo un esame pesante...oggi sono tornato con una full body,panca 5x5,stacchi 5x4,pressa(non posso fare squat) 4x6,più qualche complementare...lento avanti 3x8,curl bicipiti bilancere 3x8,panca stretta 3x8,trazioni 3x8,rematore alla machine 3x8,polpacci 3x10...il tutto ovviamente portato Quasi a cedimento(mai arrivato,tranne nello stacco,dove oltretutto mi scivola il bilancere dalle mani,non so perchè)...
mi sono trovato bene,vorrei fare qualche settimana di "forza" con questa routine,andando lun mar gio ven,a-b a-b,
A pettorali tricipiti spalle
B bicipiti dorsali gambe...

che ne pensate?
vanno bene gli esercizi fatti oggi per seguire questa routine(magari portando 5x5-6x4etc al fine di alzare i carichi...)?
o modifico qualcosa?
thank you!!!!

[Heavy Metal]

io anche per spalle e dorsali, nei fondamentali (lento e trazioni/lat), utilizzeri basse reps

[Nemintek]

Dunque Superpippo spero che questa sia la prima e l'ultima volta che ti alleni sempre a cedimento

Comunque se vuoi fare 4 allenamenti a settimana io ti consiglierei una cosa simile:

A: Panca/rematore + complementari

B: Squat/stacco + complementari

Ovviamente la frequenza sarà A-B-A-B, però ci sarà da modulare volume e intensità.

Ad esempio:

Lunedì: seduta A con panca pesante e rematore leggero

Martedì: seduta B con squat pesante e stacco leggero

Mercoledì: riposa

Giovedì: seduta A con rematore pesante e panca leggera

Venerdì: seduta B con stacco pesante e stacco leggero

Sarà dura come allenamento se ti vuoi allenare 4 volte a settimana quindi ci andrei molto piano col cedimento..cioè mai, soprattutto nei fondamentali, anche se credo che se ti allenerai così avrai molto poco spazio per i complementari.

[Superpippo]

infatti mai sono arrivato a cedimento,a parte qualche problema allo stacco...
ma come esercizi e reps va bene?
perchè modulare l'intensità?se faccio forza,facendo in modo di lasciare sempre 1rep bonus(non cedimento) è controproducente?
i complem sono sufficienti o ci sono carenze?

[Superpippo]

Dunque Superpippo spero che questa sia la prima e l'ultima volta che ti alleni sempre a cedimento

Comunque se vuoi fare 4 allenamenti a settimana io ti consiglierei una cosa simile:

A: Panca/rematore + complementari

B: Squat/stacco + complementari

come divisione non è uguale alla mia?

[Superpippo]

ah no...io il rematore l'avevo nella seconda...dunque rematore col petto?
e i bicipiti dove?sono coinvolti col rematore...non mi finisce tutto nell'allenamento A così?

[Teknou]

Se metti delle trazioni a presa supina prendi 2 piccioni con una fava (speriamo che uber non legga sto post ), schiena e bicipiti.
Se mi dicessi di organizzarmi su 4 giorni, io (per mio gusto) farei così, senza entrare nel merito (per quanto fondamentale) di numero di serie, reps, rest, progressioni:

LUN
squat, calf in piedi, addome
(+complementari gambe)

MAR
panca, rematore, extrarotatori
(+eventuali complementari petto in superset con spalle dietro)

GIO
stacco, calf seduto, addome

VEN
lento, trazioni supine, panca stretta
(+eventuali complementari spalle in superset con lat varie prese)