aumento volume di allenamento

[superpier]

vi posto questa scheda per avere dei pareri in merito, obiettivo aumento carichi negli esercizi fondamentali e ovviamente aumento massa.

Lunedi
Squat: 3x10
Affondi: 3x8
Calf: 3x15
Addominali crunch: 3x15
Hiperextension: 3x15
Addominali sollevamento gambe alla sbarra: 3x15

Mercoledi
trazioni alla sbarra presa prona: 3x8
lat machine presa supina: 3x8
pulley: 3x8
panca piana: 3x5
pectoral machine: 3x8
lento avanti: 3x8
pullover: 3x15

venerdi
Squat: 3x10
Affondi: 3x8
Calf: 3x15
Addominali crunch: 3x15
Hiperextension: 3x15
Addominali sollevamento gambe alla sbarra: 3x15

lunedi
Panca inclinata: 3x5
Dips: 3x8
Lento avanti: 3x8
Trazioni presa supina: 3x8
Lat machine presa prona: 3x8
Pulley: 3x8
Pullover: 3x15

[farins]

mah.....non saprei...poi fammi sapere se riesci ad aumentare i carichi con questa scheda....

[°°sOmOja°°]

boh
superpier bisognerebbe fare un'antologia dei tuoi post.

[Nemintek]

ahahahahah somo

La scheda è della serie "non se pò vedè" superpier.

[superpier]

fa schifo?
il mio intento era allenare 2 volte a settimana lo stesso gruppo muscolare e avevo pensato a questa scheda..
cos'è che non va?

[Blanko]

La scelta di alcuni esercizi, la sistemazione di essi. La mancanza di altri esercizi che contano.. ma soprattutto non c'è una progressione, c'è tutto un 3x8 e qualche 3x10 3x5 messo così un pò a caso..

Non si salva nulla, sinceramente..