Che faccio?

[+Dreamer+]

Fino ad ora mi sono alimentato per la massa....ora sto cercando di togliere un po' di adipe sull'addome, riducendo i carbo(vedi thread: https://www.bbhomepage.com/forum/sho...507#post342507).

Ecco l'ultima scheda che faccio da un mesetto:

1° Giorno

PETTO
Panca Piana 5X5
Croci manubri inclinata 3x8-10

DORSO
Rematore con manubrio 5x5
Trazioni alla sbarra 3 serie

ADDOMINALI
Cruch appeso

Cardio: 10 minuti

2° Giorno

GAMBE
Squat 5x5
Leg Curl 3x6-7
Stacchi rumeni 3x8-10
Calf Polpacci 3x15

Cardio: 10 minuti

3° Giorno

SPALLE
Lento avanti 5x5
Tirate al mento con bilanciere 3x8-10

TRICIPITI
French Press 3x8

BICIPITI
Curl in piedi con bilanciere 3x8

LATERALI
Crunch laterale

Cardio: 10 minuti

Che faccio? Continuo con questa oppure dovrei cambiare? Aumento il cardio e lascio fermo il resto?

[marcoevfurn]

Secondo me con 10 minuti di cardio fai ben poco. Prova con due sessioni da 20 minuti almeno

[+Dreamer+]

Sempre dopo l'allenamento? Di solito faccio la cyclette...meglio un percorso "costante" o uno a "picchi"?

[marcoevfurn]

Meglio costante. Se non l'hai letto leggi questo topic

[+Dreamer+]

Grazie!!

Altro discorso....

L'unica cosa che non mi convince di questa scheda è il petto(ed il dorso)....braccia, gambe ecc...rispondono molto bene, ma il petto ed il dorso no. Sono felice per braccia e gambe(naturalmente parlo in modo SOGGETTIVO, in base a come erano 9 mesi fa), ma il petto non mi piace. Il petto è il mio punto debole, sopratutto quello "esterno" che non ha una forma "netta"(spero che capite cosa voglio dire)...essendo il "muscolo delle specchio" ci devo puntare un po' di più. Rispeto alle braccia è indietro.
L'ultima volta ho fatto la panca piana(5x5), le spinte inclinate(che colpiscono anche l'esterno dei pettorali) al posto delle croci e ci ho aggiunto 2-3 serie di croci ai cavi di una decina di ripetizioni per pompare un po'. Mi pare che così funzioni meglio. E' giusto quello che ho fatto?

Potrei aggiungere una serie di petto il terzo giorno per un "richiamo"? Cosa potrei fare?

Ah, il dorso come potrei sistemarlo? Grazie 1000!

[carloppio]

Ciao, io nn sono pt ma ti dico cio che su di me ha funzionato.. poi vedi tu!
Per quanto riguarda l'ampliamento del petto ho notato che curando molto l'allungamento del muscolo durante l'esercizio (qualunque esso sia) ho ottenuto notevoli risultati. Quindi quando fai panca scendi molto bene col bilanciere fino a toccare il petto, oppure usa i manubri così sfrutti un ROM maggiore. Idem per le croci (x me es. eccezionale per ampliare): 8-10 rip con un buon carico curando molto bene l'esecuzione e l'apertura..

Inoltre trovo utile, a fini ipertrofici, allenare i gruppi carenti 2 volte a week (nn alla stessa intensità ovviamente). Per es io faccio:

Lun: petto-tric-delt lat
Mer: gambe-add
Ven: dorso-delt ant (+petto)-bic