la giusta composizione di una scheda

[67luk]

salve a tutti,
ho un dubbio sulla giusta composizione di una scheda di allenamento, ovvero
come impiantare una scheda con criterio allenando nel singolo wo i
gruppi muscolari più indicati.
Per anni i raggruppamenti muscolari che ho allenato erano così impostati
(tre sedute settimanali):

1°giorno
quadricipiti
bicipiti femorali
polpacci
addominali

2°giorno
spalle
dorsali
addominali

3°giorno
pettorali
bicipiti
tricipiti
addominali

ora però da circa 6 mesi ho apportato queste modifiche:
e riporto anche le motivazioni


1°giorno
pettorali
spalle________dopo i pettorali le spalle le ho gia iniziato ad allenare
tricipiti_______anche i tricipiti ho già iniziato ad allenare con petto e spalle
addominali

2°giorno
quadricipiti
polpacci
bicipiti femorali
addominali

3°giorno
dorsali
bicipiti______nell'allenare i dorsali ho iniziato ad allenare i bicipiti
addominali



cosi' strutturata la scheda mi permette anche di ridurre il numero
di esercizi in particolare per i gruppi piccoli come bicipiti, tricipiti e
volendo anche i deltoidi in quanto già anno subito l'allenamento
in sinergia con i gruppi muscolari più grandi.
Va bene ??? Che ne pensate ???
Ho scoperto l'acqua calda ???
Oppure ho commesso degli errori ???
Devo comunque dire che ho ridotto il tempo in palestra rispetto a
quando utilizzavo l'altra scheda incrementando sicuramente l'intensità.

grazie

ciao

[rbonati]

Secondo me è un ottima alternativa per l'allenamento!!! Io ho fatto così per un pò di tempo e ho avuto anche io buoni risultati con -volume e + intensità...beh contano sempre i tuoi obbiettivi come per ogni scheda...Chiaramente come ogni alternativa, buona o cattiva che sia non può essere per sempre...

[Blanko]

allenameto classico in spinta, trazione + gambe.. niente di nuovo, ma efficace!

[Eastern boy]

Va benissimo l'allenamento. Secondo me è uno degli allenamenti più sensati che esistono!

Che bello scoprire che c'è gente che si allena seriamente e non pensa solo a petto, spalle e braccia.

Inoltre ti vorrei far notare che il dorso fa il lavoro di petto e spalle.

Ad esempio il petto viene coinvolto nelle spinte orizzontali (panca piana) e le spalle nelle spinte verticali (lento) mentre il dorso viene coinvolto sia nella trazione orizzontale (rematori) che in quella verticale (lat machine). Quindi è MOLTO LOGICO far lavorare petto e spalle assieme e il dorso separato.

[67luk]

grazie...a tutti !!!
ora sono più tranquillo...
in effetti io ho notato più risultati con questo tipo di scheda
ma ultimamente mi ero un pò demotivato
ascoltando i commenti di un ex culturista avanti negli anni (cira 50) che critica (in maniera costruttiva dice lui) questo modo di allenarmi.
Per lui dovrei allenarmi anche più di 5 giorni la settimana per un tempo
superiore al mio (che è circa di 1 ora) riprendendo lo stesso gruppo muscolare anche due/tre volte la stessa settimana.
Inoltre ho notato che il suo allenamento è costituito per lo più da un casino
di esercizi di isolamento con cavi e macchine varie e quando si tratta di usare esercizi base come squat e panca usa carichi ridicoli...
inutile dire che non l'ho mai visto effettuare stacchi e lo squat lo fa solo al
multipower (15 reps con carico leggero).

Eppure devo prendere atto che fisicamente non sta messo male anche per
l'età : è abbastanza magro con muscoli grossi e definiti...boh

Comunque io continuo cosi'
ciao

[Blanko]

Hai fatto benissimo a dubitare di quei consigli, nonostante vi fosse "un principio di soggezione" nei confronti di una persona che comunque ha la "fama" e l'aspetto di bodybuilder nella tua palestra..

continua per questa strada..! Fondamentali a basse reps!

[Eastern boy]

grazie...a tutti !!!
ora sono più tranquillo...
in effetti io ho notato più risultati con questo tipo di scheda
ma ultimamente mi ero un pò demotivato
ascoltando i commenti di un ex culturista avanti negli anni (cira 50) che critica (in maniera costruttiva dice lui) questo modo di allenarmi.
Per lui dovrei allenarmi anche più di 5 giorni la settimana per un tempo
superiore al mio (che è circa di 1 ora) riprendendo lo stesso gruppo muscolare anche due/tre volte la stessa settimana.
Inoltre ho notato che il suo allenamento è costituito per lo più da un casino
di esercizi di isolamento con cavi e macchine varie e quando si tratta di usare esercizi base come squat e panca usa carichi ridicoli...
inutile dire che non l'ho mai visto effettuare stacchi e lo squat lo fa solo al
multipower (15 reps con carico leggero).

Eppure devo prendere atto che fisicamente non sta messo male anche per
l'età : è abbastanza magro con muscoli grossi e definiti...boh

Comunque io continuo cosi'
ciao

Il fatto di allenare un muscolo più frequentemente rispetto ai canonici 7 gg non è affatto una str****a! Però deve essere fatto sempre con pochi esercizi base e carichi pesanti.