La Mia Dieta... Consigli ma sopratutto critiche ben accette!

[Garzante]

Salve a tutti

Inizio con lo scrivere prima i miei dati (risalenti però a novembre):
1.72 cm
69 kg
11% di grasso corporeo
peso massa grassa: 7 kg
peso massa magra 62 kg
80 cm alla vita
38 cm bicipite

ora scrivo la mia dieta, scrivo direttamente quello mangio quando vado in palestra

Colazione:
- 1 Tazza di latte
- 1 Banana oppure 2 fette biscottate con miele
- 2 Noci

Spuntino:
- 2,3 cucchiaini di miele
- 1 Uovo sodo oppure, quando nn vado in palestra, 50g di bresaola
- 1/4 l. Acqua Naturale

Pranzo:
- Spaghetti o Penne al pomodoro e basilico (non mangio pasta per 2 giorni a settimana, ovviamente quando non faccio attività fisica)
- Carne in abbondanza di manzo
- Carote
- 2 noci
- Frutta (clementine e\o una mela)
- 1 l. Acqua naturale

Pre-WO:
- 4g di BCAA
- 6g di Creatina
- 1/4 l. Acqua naturale

Post-WO:
- 4g di BCAA
- 4g di Creatina
- 1 Scatoletta di tonno al naturale oppure 50 g di bresaola (raramente un uovo sodo)
- 1 succo di frutta (ACE o Mela&Banana) oppure 1 Mela
- 1 e 1/2 l. Acqua naturale (compresa quella bevuta durante il WO)

{Spuntino Pomeridiano per i giorni in cui non mi alleno:
- 3 cucchiaini di miele
- Tonno al naturale o simmenthal con limone oppure 1 uovo sodo se dopo vado a giocare a calcetto (ovviamente non mangio + di un uovo al giorno, se lo mangio di mattina non ci sarà al pomeriggio)
- 1 noce}

Cena:
- Passato di verdura oppure Passato di legumi tra cui la soia
- Spinaci, Insalata, Carote
- Pollo o Tacchino (capita anche manzo)
- 1 mela
- 1/2 l. - 1l. Acqua naturale (lo so, bevo molto ma con la creatina e le proteine che mi butto giù ho molta paura ke i miei reni siano in pericolo :P)


- stavo pensando di integrare anche con proteine della whey da prendere a colazione tutti i giorni e nello spuntino pomeridiano quando nn vado in palestra.. che ne dite?

- un grosso dubbio ce l'ho riguardante il tribulus.. è vero che aumenta i livelli di testosterone? potrei piazzarcelo nella mia dieta? e come?

passiamo ai miei obiettivi.. beh potrebbe sembrare un classico ma il mio obiettivo è il solito: Massa + Definizione

Vado 4 giorni a settimana in palestra e 1 a giocare a calcetto
Stretching generale tutti i giorni (sono un malato del sentirsi sciolti)

Sembrerà strano ma seguendo questa dieta da 3 settimane mi vedo già + magro anche perchè ho preso l'abitudine di fare una piccola corsetta su salita a 6 km\h di 20 min. subito dopo l'allenamento.. sarà solo per questo?

Sarò in grado con questa dieta di raggiungere gli obiettivi da me sperati nel minor tempo possibile?

Grazie

[Garzante]

up...

[marcoevfurn]

Beh, massa e definizione insieme non si può! O mangi e cresci o mangi meno e cali peso. Sei a 11% di BF quindi non sei grasso, io punterei ad un po di massa intanto.
Della tua dieta: penso ci siano poche proteine a colazione e troppa differenza tra l'uovo e la bresaola! Un uovo sodo ti da più o meno 7-8 grammi di proteine, 50 grammi di bresaola 15-16!
Per il postWO aggiungi dei carbo veloci, magari pane bianco e miele, al posto della frutta.
Nella colazione mancano anche carboidrati, mi sembrano pochini.
Per gli spuntini non vedo tanto bene il miele, meglio carboidrati complessi(magari pane integrale) oppure della frutta.
Inoltre mi sembrerebbe che siano pochi grassi ma non precisi se usi olio a pranzo e cena. Poi aggiungi qualche noce negli spuntini.
In totale io direi che dovresti stare sulle 2600-2700 calorie al giorno per fare massa.

[FABIUS]

Beh, massa e definizione insieme non si può! O mangi e cresci o mangi meno e cali peso. Sei a 11% di BF quindi non sei grasso, io punterei ad un po di massa intanto.
Della tua dieta: penso ci siano poche proteine a colazione e troppa differenza tra l'uovo e la bresaola! Un uovo sodo ti da più o meno 7-8 grammi di proteine, 50 grammi di bresaola 15-16!
Per il postWO aggiungi dei carbo veloci, magari pane bianco e miele, al posto della frutta.
Nella colazione mancano anche carboidrati, mi sembrano pochini.
Per gli spuntini non vedo tanto bene il miele, meglio carboidrati complessi(magari pane integrale) oppure della frutta.
Inoltre mi sembrerebbe che siano pochi grassi ma non precisi se usi olio a pranzo e cena. Poi aggiungi qualche noce negli spuntini.
In totale io direi che dovresti stare sulle 2600-2700 calorie al giorno per fare massa.

concordo ed inoltre aggiungo 10g di creatina tra pre e post WO per 4 volte a settimana ? e quando nn ti alleni le prendi?

Come stanno fegato e reni ? La cre non è doping ma io nn abuserei. Ho visto troppe persone aver problemi col tempo SOLO per abuso di creatina.
Non esca qualcuno a dire che sono poche o che ci sono anche negli alimenti etc perchè lo sanno tutti ma la cre andrebbe assunta solo in massa per 1/30 - 1/40 del peso corporeo e solo nei giorni di allenamento per poterla smaltire regolarmente.
L'avete assunta, la state assumendo per + grammi e nn riscontrate problemi : fortuna. Ho seguito casi dove BB senza vizi che avevano i reni e il fegato "piegati" e il problema era la creatina, null'altro. Io a queste dosi la considero doping. 10g troppa roba. La digerisci? nn ti crea problemi durante il sonno? e sul WC? se mi dici di no sei un caso unico.
Perchè aiutarsi con queste cose? non è meglio arrivare al massimo delle proprie forze e alla meta con volontà ed impegno? mah. con tutto rispetto per chi le assume , essendo un forum , sottolineo la mia contrarietà e non solo perchè io non ne assumo ( nn ne ho bisogno ) . Sapete come preparano la cre monoidrato? io si, lasciate perdere.

[tattoos]

Mi sembra un po' "sensazionistico" il tuo post, FABIUS, tuttavia non volermene.

E' buona norma usare articoli medici per rafforzare le proprie dichiarazioni.

[FABIUS]

Mi sembra un po' "sensazionistico" il tuo post, FABIUS, tuttavia non volermene.

E' buona norma usare articoli medici per rafforzare le proprie dichiarazioni.

figurati io nn me la prendo mai se le risposte sono "educate" come le tue.
Gli articoli posso averli come anche decine di cartelle mediche e dichiarazioni di medici generici, sportivi , specialisti, etc che affermano ciò che dico. NON mi permetto MAI di parlare=postare qualcosa se non ne ho quasi al 100% le certezze. Appena trovo ciò che mi hanno mandato anni fa relativamente alla procedura per sintetizzare la cre vedo come postarla senza violare sta benedetta privacy. NON sono sensazioni o timori o ca...te ne ho le prove e avverto chi esagera. L'assunsione di cre in linea di massima è soggettiva perchè molti hanno + forza mentre su altri nn ha effetto e se ne liberano con le urine. Mi ripeto : su 1 anno chi assume per 2 mesi esempio x3 volte e week 2,5/3 gr di cre ogni allenamento nn fa nulla ( peso 70/75 kg es. ).
VERAMENTE scherzi a parte .....fatene un uso contenuto ...se proprio!

[Garzante]

la creatina non la uso per periodi consecutivi.. se ne uso per 2 mesi ad esempio poi per altri 2 mesi ne faccio a meno.. inoltre ne faccio uso solo nella stagione invernale (è risaputo che la creatina "copre" gli addominali) e ne assumo solo quando faccio palestra..

riguardo uovo e bresaola.. azz e io che pensavo che l'uovo mi desse ben + proteine della bresaola.. magari quando prendo l'uovo ci aggiungo un 20g di bresaola vicino

allora provvedo ad aggiungere qualche noce anche negli spuntini, e, magari 3-4 fette biscottate col miele alla colazione invece di 2..

riguardo il miele appunto.. sò che è molto positivo perchè viene subito assorbito, perchè lo smentisci? se nn altro grazie al miele il sangue "sprizza.."

poi per il whey? mi consigliate l'acquisto o meno?
..e il tribulus?