parere su scheda in definizione

[cressi007]

ciao a tutti vorrei chiedere un perere su questa scheda che sto utilizzando in definizione premetto che ho 26 anni sn alto 1.69 e peso 76kg, ossatura fine esempio polso 16cm caviglia 23 cm, mi alleno da circa 5 anni ma seriamente da 3 premetto che ho una percentuale di grasso intorno al 12%
(lunedi) dorsali: pulley reps.10,8,8,6 riposo 2min
lat machine reps 3x8 riposo 45sec
rematore bil reps 3x8 riposo 45sec

tricipiti:lat machine fune reps 10,8,8,6 riposo 2min
french press cavo inclin. reps 3x8 riposo 45 sec

(martedi)gambe:mezzi stacchi reps 8,8,6 riposo 2 min
leg ext. reps 3x8 riposo 45 sec
squatt completo reps 3x10 riposo:45 sec

(mercoledi) riposo

(giovedi) petto: panca inclinata 30gradi reps 3x6 riposo 2min
bench press reps 3x8 riposo 1 min
panca inclin manubr.60 grad reps 3x8 riposo 45 sec

bicipiti:cur bil reps 3x6 ripos 2 min
curl inclin. alternat. reps 3x8 ripos 45 sec
curl inverso bil ez reps 3x6 ripos 45 sec

(venerdi)riposo

(sabato) spalle: lento avanti reps 3x6 riposo 2 minut
tirate al mento bil reps 3x8 riposo 45 sec
laterali manubri reps 3x10 riposo 45 sec

eseguo la ciclette 5 giorni la settimana la mattina presto e assumo prima bcaa 6 grammi
glutamina 3 grammi
brucia grassi
vitam c 500mg

proteine 30,35 grammi a pasto
carboidrati 120 totali a ig sotto il 40
grassi intoro ai 60 grammi

[cressi007]

spero sia comprensibile:

[°°sOmOja°°]

perchè devi impaginarlo correttamente anche nell'anteprima (senza basarti sull'uso degli spaziatori)
così è illegibile

comunque ti dico subito che nn ha senso parlare di "scheda in definizione"
la definizione la si fà a tavola .. ed in questi casi, come quando si fa massa, l'allenamento và visto alla luce di quello che si mangia.

[cressi007]

fatto

[cressi007]

forse hai letto pure che nn mi alleno da ieri pomeiggio

[°°sOmOja°°]

forse hai letto pure che nn mi alleno da ieri pomeiggio

e neanche io.. se non capisci la bontà del mio post mi dispiace per te.

[Warp620]

ciao a tutti vorrei chiedere un perere su questa scheda che sto utilizzando in definizione premetto che ho 26 anni sn alto 1.69 e peso 76kg, ossatura fine esempio polso 16cm

io ho più o meno la tua stessa e ossatura e il tuo stesso peso ed ho la tua stessa bf solo ke sono alto 1,78! Ora non voglio dire ke ho kissà quale fisico però le masse ci sono e si vedono devo solo bruciare un rotolino .. Vista la tua altezza rispetto al peso o la bf è errata oppure hai già delle masse non indifferenti visto ke sei +7 h/p e alla fine la percentuale grassa non è poi così alta.. in pratica fecendo un calcolo ad okkio potresti arrivare ad h/p con body fat di molto sotto al 10%! sei sicurissimo ke i dati siano corretti? Non voglio dirti ke sei un pallonaro sia kiaro ma ke è più raro trovare persone ben allenate e soprattutto e ki ha ottenuto questi risultati conosce bene il proprio corpo e raramente kiede consigli.. Era solo x capire meglio la tua situazione attuale e consigliarti meglio sia kiaro
Cmq io quando devo buttare giù qualke kilo di grasso l'allenamento lo lascio uguale aggiungo solo cardio due volte a sett nei giorni di riposo alla frequenza giusta.. Per l'alimentazione non mi esprimo xkè è molto personale..

[cressi007]

Se ero un pallonaro andavo in giro a sventolare ipotetici w.o. con sollevamenti epici etc..e inutile scrivere ca..ate su peso altezza etc.. se poi chiedo un parere su cio che potrei migliorare..il mio obbiettivo e sul 5,6% di grasso come faccio tutti gli anni ma come si sa ogni volta si cerca di perdere meno massa possibile..stamattina pesavo 65,800 darei tutta la mia massa muscolare per avere 1.78..per guardarti in faccia ho bisogno di una scala..

[cressi007]

[cressi007]

Alex il problema e che mi devo nascondere per mangiare perche lavoro in ospedale e come sai sicuramente..la gente comune nn vede di buon occhio il sistema di vita di un b.b e se nn voglio sentire i loro commenti sul tenere una "normalita comportamentale" e prediche varie sul mangiare quando "mangiano tutti" o sentirmi dire che mangio ogni 3 ore come un poppante per evitare di utilizzare qualche "uomo normale" per le distenzioni di spalle metto tutto in una bottiglietta d' acqua e me la bevo come se lo fosse..ecco tutto..e triste lo so..ma i pregiudizzi..purtoppo ci dobbiamo convivere