Prima scheda per massa:è decente?

[Pulsedriver]

Ciao a tutti!
Oggi ho preso in mano la mia prima scheda!
Ovviamente per massa visto che sono abbastanza secco
Inizio con qualche dato

Altezza : 1,75
Peso : 60 Kg

L'allenamento è diviso in 3 sedute

1° Seduta : Petto / Tricipiti
Tapis Roulant (riscaldamento) 6 min.
Distensioni Panca Piana (Bilanciere)
Distensioni Panca Alta (Bilanciere)
Croci su panca 30°
Estensioni alla Poliercolina (Spinte in Basso)
Estensioni dietro la nuca con manubrio singolo

2° Seduta : Dorso / Bicipiti

Tapis Roulant (riscaldamento) 6 min.
Lat Machine Avanti
Lat Machine Convergente (Impugnatura Martello)
Trazioni al Lat Machine (Impugnatura Inversa)
Curl con bilanciere
Curl Manubri alternato
Flessioni gambe alle parallele

3° Seduta : Gambe / Spalle

Ciclette (riscaldamento) 6 min.
Leg Press Orizzontale
Leg Curl (femorali)
Calf Seduto
Lombari in Panca
Spinte con Manubri (spalle)
Alzate Laterali
Distensioni Dietro (deltoide posteriore)


Notare : tutti gli esercizi sono in un canonico 3x15/12/10 io pensavo di fare un 12/10/8 per forzare un pò di più,che ne pensate?
A inoltre i crunches sono presenti in ogni allenamento il crunch inverso solo nel giorno di petto e tricipiti.

Avanti con i suggerimenti

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Da quanto tempo ti alleni ?

Come mai la scelta delle "macchine" ?

[Pulsedriver]

Le macchine le ha inserite il mio istruttore senza un particolare motivo visto che (correggetemi se non c'entra un tubo) non ho problemi alle articolazioni o alla schiena.
Se mi dite che esercizi potrei inserire al posto di quelli provo ad sostiturli magari!
A aggiungo sò che manca lo squat per le gambe che altro?

Io volevo aggiungere pure i cavi però forse è presto.
Comunque sono un mese circa che mi stò allenando (avevo una full body) e ora ho già tirato su un chiletto.

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Eleminerei tout cour le distensioni dietro prelidigendo un utilizzo della rowing machine.

Ci vediamo fra un altro mese, dove faremo qualcosa di un po' più serio (e divertente).

[Pulsedriver]

Eleminerei tout cour le distensioni dietro prelidigendo un utilizzo della rowing machine.

Ci vediamo fra un altro mese, dove faremo qualcosa di un po' più serio (e divertente).

Bene,anche perchè non mi sembrano questa grande cosa le distensioni dietro!
Per le ripetizioni cosa faccio?
15-12-10 o 12-10-8

Thanks

[tattoos]

Fai quelle che prevedono meno ripetizioni e metti un peso più "peso"...