stacco e trazioni

**Visione** · 08-02-2008, 06:45 PM

ciao è da quando ho messo le trazioni dopo lo stacco che sono peggiorate.
Oltre ad avere problemi di presa spingo solo di braccia.
Sono un caso umano o è una cosa comune.
é ovvio che dal prossimo mesociclo cambio ma volevo sapere dalla vostra esperienza se invece vale la pena perseverare e una volta fatta l'abitudine non ci sono problemi.
ciao grazie

**°°sOmOja°°** · 08-02-2008, 07:57 PM

chiaramente la coperta quella è.. se tiri dalla testa ti scopri i piedi
poi lo stacco è un esercizio molto stressante in generale, renderesti meno anche nella panca se la facessi dopo.

ma in fin dei conti non devi fare una gara di trazioni, se la priorità è la crescita i pesi sollevati sono un dato relativo.
oltretutto le trazioni (se ti interessa migliorare in questo esercizio) andrebbero allenate + di una volta a settimana.
una volta con lo stacco, un'altra in una seduta differente.

la mia esperienza personale è che comunque ci si adatta (se la programmazione è sensata).

**MetalMeltdown** · 08-02-2008, 08:09 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

chiaramente la coperta quella è.. se tiri dalla testa ti scopri i piedi

**Visione** · 08-02-2008, 09:31 PM

aiuto mi serve una coperta più lunga

**Nemintek** · 08-02-2008, 09:34 PM

somo ha detto benissimo, prova ad allenarle 2 volte a settimana, una volta supine ed una volta prone

**Titan** · 08-02-2008, 10:32 PM

Evidentemente e' una questione di abitudine. Io le Trazioni le faccio nelle giornate di Stacchi (comincio con loro) dopo la Bench Press e il Lento Avanti. Problemi di presa neanche l'ombra, anzi! Le faccio 3 volte a settimana e ogni giorno che passa ne faccio una in +.

Figurati che lunedi ne facevo 5 con BW.. oggi 6. La presa migliora di giorno in giorno. E' anche una questione psicologica secondo me, devi sentirti un Vulcano dentro e stringere quello che stai stringendo con tutta la forza che hai!

Insomma non so' spiegarti bene come devi sentirti.. basta che sei incaxxato... ci vuole rabbia!!

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**Sorma** · 09-02-2008, 03:13 AM

Originariamente Scritto da Visione

Sono un caso umano o è una cosa comune.

E' normalissimo, capita sempre anche a me... soprattutto per colpa della presa, ma anche degli stabilizzatori già distrutti... e in parte, perché no, anche i dorsali. Soprattutto alta schiena, che nello stacco è largamente coinvolta.

Le cose da fare sono:

1) migliorare la presa;
2) bifrequenza settimanale alle trazioni.

**Su Malloru** · 11-02-2008, 11:20 AM

Somo quante trazioni fai con il sovvracarico di 100kg?

**Visione** · 13-02-2008, 04:39 PM

alla fine oggi ho provato a mettere le trazioni dopo la panca anzichè dopo lo stacco. l'ho sostituito al rematore.
Be decisamente meglio. niente problemi di presa e finita la panca dove comunque ho fatto 8x2, tutto a buffer, avevo ancora molte energie.

**vinvoci** · 13-02-2008, 05:55 PM

Il fatto è ke se mai abitui il corpo a questi sforzi e a rinforzare la presa mai lui ti consentirà di farli.D'altronde il bb vive di questo,impulsi,far capire al muscolo ke vuoi alzare di più e lui cresce per consentirti di farlo
Sabato scorso per la prima volta ho fatto stacchi g.t. senza guanti per seguire il consiglio del maestro Somoja.Poi trazioni,sempre senza guanti e con le lacrime agli occhi...lunedì avevo i calli e un male cane!martedì trazioni,rematori con bilanciere e pulley,tutto senza guanti,bestemmiando...ma devo vincerla io!

**Visione** · 13-02-2008, 06:13 PM

Originariamente Scritto da vinvoci

Il fatto è ke se mai abitui il corpo a questi sforzi e a rinforzare la presa mai lui ti consentirà di farli.D'altronde il bb vive di questo,impulsi,far capire al muscolo ke vuoi alzare di più e lui cresce per consentirti di farlo
Sabato scorso per la prima volta ho fatto stacchi g.t. senza guanti per seguire il consiglio del maestro Somoja.Poi trazioni,sempre senza guanti e con le lacrime agli occhi...lunedì avevo i calli e un male cane!martedì trazioni,rematori con bilanciere e pulley,tutto senza guanti,bestemmiando...ma devo vincerla io!

io i calli li ho da un anno è che da quando spingo di stacco e trazioni mi si strappano. La carne si apre, sangue e bruciore. insomma non muore nessuno ma è fastidioso.

**ilrasta** · 13-02-2008, 06:28 PM

I calli limali

Anch'io l'anno scorso avevo lo stesso problema di calli, mi si sono aperti 3 volte.
Da quando li limo, non mi succede più, sono sempre più o meno fastidiosi, fanno un po' male dopo gli stacchi e le trazioni ma non si rompono.

Problemi di presa nelle trazioni non ne ho mai avuti però

...vero è che peso 67-68kg e uso solo 10-15kg di zavvora, quindi non più di 80kg in tutto.

Per migliorare la resistenza alla presa, ogni fine allenamento prova ad appenderti per almeno 30" e man mano aumenti il tempo ogni volta fino al 1' dopodichè vai di sovraccarico...per me funziona!