ultimo mese di Forza

[Markohye84]

Eccomi ragazzi..ad avere un vostro consiglio.Febbraio sarà l ultimo mese di Forza x me,xke da marzo incomincerò Ipertrofia.Gennaio ho eseguito la 5x5modificata un bel po da me eseguendo un A B C e devo dire la verita ke mi son trovato bene e ho avuto anche dei miglioramenti di carico sui pesi.Da domani devo iniziare una nuova scheda e volevo fare un A B e cco la scheda.

90@100% del massimale

LUN
Panca piana 6-5-4-3-2-1-
panca 30-45Gradi 4X4 VEN alternata con Croci
tricipiti Bilaciere su panca 60Gradi Datemi un consiglio come farla. VEN alternata con parallele+Peso o panca stretta?
Trazioni Sbarra datemi un consiglio
Rem Bil 5x4
Trapezi Bil 4X5


MER
Lento Avanti 6-5-4-3-2-1-4-4
alzate laterale 3x6-8 IP 60sec rec. (o alternativa?)LUN alt con Alz Frontali oppure??
Bicipiti Bil 6-5-4-3-2-1-4-4
Squat 6-5-4-3-2-1-
affondi 2-3X6-8 60sec rec. (o alternativa?) LUN alternata con Leg Curl Oppure??
Stacco farlo a piramide o no???

una nota x il lento dietro..son 6anni ke lo faccio, fatto sempre bene,mai fatto male e mai sentiti dolori,xò dalle cose ke ho letto ho deciso di abbandonarlo(ecco xke ho messo piu serie nel lento avanti)e fare solo lento av. faccio bene secondo voi?son 3anni ke mi allenavo facendo prima lento dietro e poi lento avanti e sentivo le spalle lavorare molto bene.Ora come farò???se faro sl lento avanti??faccio piu serie?aggiungo le dist con manubri o altro??un ersercizio ke mi xmetta di caricare (tranne alz lat e front.)

[°°sOmOja°°]

ma alleni ogni esercizio una sola volta a settimana?

[Markohye84]

no no 2 volte a settimana in pratica in 2 sett 3 volte

[Markohye84]

allora ragazzi ieri sera ho incominciato la scheda e devo dire ke mi son trovato dawero molto bene!!!sicuramente cambiando scheda ho giocato un po con i pesi x trovare il peso giusto.Ecco i miei risultati:

Panca 106KgX6;109x5;112x4;115x3;118x2;121x1;
Panca Incl 94x4;96x4;96x4;96x4
TRICIPITI
Tricipiti Bil su panca 45°(ottima,migliore di qlla su piana)30x8;32x6;34x6;38x4;40x4;43x3;47x1;(posso aumentare)
DORSALI
Trazioni larghe 5set x max 5rip. con 15Kg in+ 5-5-5-4-4-
trazioni strette 2 set x max +15Kg 6-5rip
Rematore bil 82Kg 4x4
TRAPEZI
Trap Bil 4x6 90Kg(il 5x5 son riuscito a farle con 105Kg,nn ho aumentato xke il rem gia me li aveva stancati un po i trapezi)

Ora vi volevo kiedere:venerdi dovro fare di nuovo questa scheda faccio le stesse serie e rip o alterno??come potrei esegiurle x non farlo uguale a ieri??grazie

[Noob]

Ma quindi fai un A B A - B A B E non un A B?

[Markohye84]

A B e dato ke nn posso andare in palestra 4 volte a settimana faccio LUN-A MERC-B VEN-A LUN-B MERC-A VEN-B=2settimane.Ora domani mi tocca fare bicipiti,spalle,gambe e stacco