cos'è tutto quest'odio per la Pectoral Machine?

[Frazier]

Ho cominciato ad andare in palestra 3 mesi fa, la mia scheda per ora è ancora una full-body che prevede, per i pettoral, la panca piana e il pullover. Ho una cifosi piuttosto marcata e dopo una settimana di pullover l'ho brutalmente eliminato. Nella nuova scheda dovrebbero esserci al suo posto croci alla panca piana con manubri e pectoral machine.
Ora, non c'è un cane che mi dica che la pectoral machine serva a qualcosa. Mi piacerebbe sapere se è davvero così (e in tal caso mi concentro solo sulel croce e sulla panca) oppure se lasciarla va comunque bene.
Cos'è tutto questo livore per questo cosiddetto "inutile" attrezzo?

[heerokeem]

ciao, auguri per i tuoi allenamenti
le macchine possono essere utilissime quasi esclusivamente ad atleti molto molto avanzati che per motivi vari devono isolare il più possibile un dato muscolo.
l'utilizzo delle macchine esclude l'uso dei muscoli stabilizzatori, inoltre stressando meno l'organismo dato che richiedono meno muscolatura sono decisamente meno "ipertrofizzanti"....questo in parole poverissimissime....
quindi ti consiglio di lavorare alla grande con la panca piana, con le parallele, con le spinte su inclinata e declinata, anche il pullover non è malaccio come complementare,...le croci al momento non le farei nemmeno.....

[TheIron]

Ho cominciato ad andare in palestra 3 mesi fa, la mia scheda per ora è ancora una full-body

chiariamo: non è che i neofiti usano la fullfoby e i professionist si alleno a gruppi, ci sono varie metodologie di allenamento.

che prevede, per i pettoral, la panca piana e il pullover. Ho una cifosi piuttosto marcata e dopo una settimana di pullover l'ho brutalmente eliminato. Nella nuova scheda dovrebbero esserci al suo posto croci alla panca piana con manubri e pectoral machine.
Ora, non c'è un cane che mi dica che la pectoral machine serva a qualcosa. Mi piacerebbe sapere se è davvero così (e in tal caso mi concentro solo sulel croce e sulla panca) oppure se lasciarla va comunque bene.
Cos'è tutto questo livore per questo cosiddetto "inutile" attrezzo?

La panca piana è un esercizio multiarticolare.
Il pectoral machine è un esercizio di isolamento per i pettorali.

Se ci rifletti anche solo per un attimo capirai che per uno che ha iniziato da 3 mesi è difficile dare un impulso consistente alla muscolatura con esercizi monoarticolari e biarticolari. Non per questo il pectoral sia inutile. Dato che noi non ti conosciamo non sappiamo se hai squilibri muscolari ed atteggiamenti viziati, quindi non possiamo capire in che contesto è stato inserito l'esercizio.
Tranne tattos che ha il dono della chiaroveggenza attraverso il monitor

[heerokeem]

già, mi son dimenticato poi che i macchinari hanno il movimento obbligato, a volte esso puo' costringere articolazioni fragili come presenti nelle spalle ad un movimento leggermente innaturale che alla lunga puo' scassare i maroni.....

[alexteo]

Mi pare di aver capito che agli inizi è bene usare le macchine, per abituare i muscoli a lavorare col peso, ma visto che ti stai già allenando coi multiarticolari concentrati su quelli.

Ma quanto tempo stai in palestra scusa? hai 3 esercizi per il petto immagino altrettanti per gambe e dorso...io quando facevo la fullbody ne avevo messi 1 o 2 ...e stavo in palestra 2 ore.

Se hai voglia posta la scheda

[TheIron]

2 ore con doccia cambiarsi e 20km di traffico.

A me consigliarono un allenamento di max 90min in media tra 60-90

[...Lux]

Mi pare di aver capito che agli inizi è bene usare le macchine, per abituare i muscoli a lavorare col peso,

Io non sono totalmente d'accordo con questa cosa, credo che qualunque sia lo stato iniziale dell'individuo (a meno di patologie è chiaro eh!!!!!!!) si possa partire subito sulla retta via di manubri e bilancieri per quanto riguarda gli esercizi fondamentali, poi se uno ha testa può spararsi un buon pump alle macchine..... questo solo per fare uno di migliaia di esempi di schede e programmi.

A me consigliarono un allenamento di max 90min in media tra 60-90

Inizialmente (prima della folgorazione ndr) mi sparavo due orette, ma se vai a tutta 90 minuti sono il massimo altrimenti ti friggi la materia grigia!!! quindi concordo con TheIron (come spesso succede!!!)

[MetalMeltdown]

Ho cominciato ad andare in palestra 3 mesi fa, la mia scheda per ora è ancora una full-body che prevede, per i pettoral, la panca piana e il pullover.

Per la miliardesima volta, il pulllover è per i dorsali, non per i pettorali.

Ho una cifosi piuttosto marcata e dopo una settimana di pullover l'ho brutalmente eliminato.

Il pullover fatto bene è uno degli esercizi più indicati proprio nel caso di cifosi.

Nella nuova scheda dovrebbero esserci al suo posto croci alla panca piana con manubri e pectoral machine.

Non vedo nessun nesso tra le croci (o la pectoral, che sempre adduzioni del braccio in avanti sono) e il pullover.

Ora, non c'è un cane che mi dica che la pectoral machine serva a qualcosa. Mi piacerebbe sapere se è davvero così (e in tal caso mi concentro solo sulel croce e sulla panca) oppure se lasciarla va comunque bene.
Cos'è tutto questo livore per questo cosiddetto "inutile" attrezzo?

Primo, la pectoral non permette l'intrarotazione dell'omero, cosa invece possibile coi manubri o i cavi. Poi ci sono macchine particolari che la consentono (o almeno permettono di imitarla), ma sono statisticamente poco diffuse. Secondo, la posizione iniziale di alcune macchine è un po' lussante per le persone che non hanno un'ottima flessibilità degli extrarotatori e del cingolo scapolo-omerale in genere. Terzo, quoto i post di TheIron ed heerokeem.