perchè non riesco a crescere

[pompandoiron]

SALVE A TUTTI SONO UN RAGAZZO DI VENTANNI CHE VA IN PALESTRA DA 4 MESI CIRCA SONO ALTO 1E80 E PESO 78KG DA 2 MESI HO inziato questa dieta
colazione: latte o 250ml di yogurt +10 mandorle +5 fettebiscottate + 1 banana

merenda: 200gr di frutta


pranzo: 100 gr di pasta con pomodoro o verdura +200gr di carneesce pollo o tachino+insalata verde

spuntino:200gr di frutta più 10 mandorle + una scatola di tonno o i simmenthal

cena:100gr di pane+200gr di carne pesce tacchino o pollo+verdura


prima di andare a letto 30 gr di parmigiano durante la giornata bevo 2,5 litri di acqua...

mi alleno costantemente 3 volte a settimana
le braccia e le spalle sono cresciute leggermente addome e petto quasi inesistenti mentre le gambe mi hanno datto un risultato discreto cos posso fare per migliorarmi?

[Swiss-anabolic]

Allora, vediamo di darti qualche consiglio...

colazione: aumenta le proteine, assumi delle Whey in polvere o se non vuoi assumere integratori mangiati lo yogurt, meglio del latte

merenda: la frutta ti fa le pip... in massa...toglila e al suo posto metti un bel panino integrale con bresaola.

pranzo: aumenta i carbo, fai 120-130 di pasta o riso

spuntino: anche qui togli la frutta e aggiungi carboidrati. va bene il tonno se vuoi ma con un bel panino integrale o dei cereali

cena: meglio il riso che il pane. io farei un 50-70 di riso

prima di andare a letto togli il grana. contiene anche grassi che vanno evitati prima di dormire. se non vuoi prendere un integratore di caseina mangiato dello yogurt naturale, preferendone uno con pochi carbo e grassi.

[pompandoiron]

Allora, vediamo di darti qualche consiglio...

colazione: aumenta le proteine, assumi delle Whey in polvere o se non vuoi assumere integratori mangiati lo yogurt, meglio del latte

merenda: la frutta ti fa le pip... in massa...toglila e al suo posto metti un bel panino integrale con bresaola.

pranzo: aumenta i carbo, fai 120-130 di pasta o riso

spuntino: anche qui togli la frutta e aggiungi carboidrati. va bene il tonno se vuoi ma con un bel panino integrale o dei cereali

cena: meglio il riso che il pane. io farei un 50-70 di riso

prima di andare a letto togli il grana. contiene anche grassi che vanno evitati prima di dormire. se non vuoi prendere un integratore di caseina mangiato dello yogurt naturale, preferendone uno con pochi carbo e grassi.

si preferisco evitare di prendere integratori visto che ho problemi con il reflusso... quindi se aggiungo dei bianchi d uovo al mattino va pure bene?

[Swiss-anabolic]

si va benissmo, puoi aggiungere un uovo intero e alcuni albumi

[pompandoiron]

al mattino intendo come colazione.... perfetto ok grazie per la tua disponibilità sei stato veramente gentilissimo ti farò sapere dei risultat

[HugeSlimboy]

Scusa Bodyfu, cos'è la prima misura nel tuo profilo, quei 20 cm?