Consigli alimentazione corretta

[Thai_Boxer]

ciao raga...volevo dei consigli per un alimentazione corretta per un allenamento di massa....il mio istruttore mi ha detto dietà libera però non mi fido molto....peso 64kg circa...altezza 1,74 età 18...aspetto consigli....nella sezione babybuilders trovate il mio allenamento...

[tattoos]

Qual è la tua attuale alimentazione ?

[Thai_Boxer]

dieta libera, mangio tutto cio' che voglio...

[tattoos]

...e cioè ?

Se dovessi descrivere un "giorno tipo", che scriveresti ?

[Thai_Boxer]

per esempio lunedi...
mattina spremuta d arancia....metà mattino panino prosciutto e formaggio...pranzo pasta carne e frutta (a volte solo carne e frutta) + un panino....metà pomeriggio prima della palestra 3gr di creatina...cena lo stesso del pranzo

[nutritioncenter]

a mio parere dovresti seguire un alimentazione del genere sei sotto peso perchè:
colazione:
30 gr proteine a rilascio graduale + 250 ml latte intero + 80 gr cereali
spuntino:
panino integrale + 70 gr bresaola/fesa tacchino/prociutto sgrassato
pranzo:
100 gr pasta/riso+ condimento non soffritto + 250 gr carne magra/pesce + verdure

spuntino:
2 frutti + 1 cucchiaio burro d'arachidi

Pre work-out:
3 gr di creatina

Cena:
250 gr carne/pesce + verdure + 70 gr pane

Spuntino:
15 gr di proteine a rilascio graduale

Poi naturalmente ci sono le alternative seno diventa monotona e non equilibrata.
Se vuoi consigli contattami su msn nutritioncenter@hotmail.it