Forza o massa??

[melots]

Ave o esperti della Forza!!!
Ho 21 anni, sono 1.70 e peso 70 kg....sono magrolino!
Dopo un mese di pausa, (causa ferie,influenza ecc ecc), ho deciso di chiedere al mio istruttore una scheda x migliorarmi un po alla piana....visto che dopo c.ca 2 anni che vado in palestra sono ancora a 80 kg.....!!! di massimale!!! mi ha dato una scheda con riscaldamento con le croci una serie da 10, una da 12 e un minuto di recupero.
Poi si passa alla panca piana e mi ha dato un 10-8-6-4-2-4 e recupero di 90 sec.!
A me sembra piu una massa che una forza, non trovate?
poi si passa alla inclinata, 10-8-6-4-6 con 45 sec. di recupero, e poi ancora Lat dietro....tricipiti ecc.......cosa mi consigliate?? io vorrei riuscire ad aumentare il massimale, e poi ricominciare con la massa!!!!

Grazie....

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Qual è il tuo punto debole nella panca (leggasi sticky point) ?

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oltre a scrivere i numeri dovresti dire come "conduci" le serie:
che pesi utilizzi rispetto ai tuoi massimali
se vai a cedimento
e se si a che serie
se usi "l'aiutino"
ma prima di tutto questo direi che è un po limitante capire dalla programmazione di una singola "giornata"
come strutturare un allenamento mirato a migliorare un'alzata
per di piu la "scheda" come "scheda di forza" mi pare bruttina (per non dire parolacce)
e non credo possa aiutarti ad uscire da uno stallo

cose che potrebbero tornare utili:
fai un po di ricerca nel forum
cerca anche qualche articolo all'esterno (ops adesso mi bannano)
posta nella sezione allenamento la tua programmazione (intera) con il tuo scopo

spero di esserti stato di aiuto ciao

[melots]

è tutto un punto debole! direi i primi 5 cm verso l alto...dopo aver sfiorato il petto.

[melots]

ieri sera ho fatto i 10 con 60, 8 con 65, 6 con 70, 4 con 72.5, 2 con ottanta cedimento e aiuto spotter

[udovich]

secondo me, devi aumentare il riposo tra le serie e tra i vari essercizzi.

[heerokeem]

lavora a basse reps