Varietà o non varietà

**francescosecond** · 29-12-2007, 09:57 PM

Salve, attualmente alleno la parte superiore del corpo con lat machine, panca piana e rematore prono (una volta la settimana

9), il successivo ciclo prevede invece questi altri tre esercizi: flessioni alle parallele, distensioni sopra la testa e rematore al cavo.
Domanda: se invece di aspettare qualche mese per cambiare tris di esercizi e facessi una settimana con un tris e la successiva con l'altro tris, che cosa comporterebbe di grave? Perchè è sconsigliato o cmq vedo che si consiglia fare seguire cicli diversi di esercizi piuttosto che un unico ciclo di lunghezza indeterminata ma alquanto vario? Grazie.

**smallville** · 30-12-2007, 11:24 AM

e vero che cambiare fa bene, ma se cambi troppo spesso non tirerai mai fuori il massimo da nessun esercizio, per questo si dovrebbe tenere un esercizio base per ogni gruppo muscolare, dandoci dentro al massimo con schemi di forza a percentuali per incrementare i carichi, e poi alcuni complementari fatti invece con schemi piu classici e tradizionali, in questi ultimi si che puoi cambiare anche spesso esercizi, ma quello base deve restare tale per un bel po, perche se ogni mese lo cambi, come fai ad arrivare a tot carico?

**°°sOmOja°°** · 30-12-2007, 02:25 PM

visto che mi auguro per te che alleni ogni gruppo muscolare + di 1 volta a settimana
utilizza un tris di esercizi in una seduta e l'altro tris nell'altra.

cambiare in modo confuso invece porta a fare confusione con le esecuzioni e con le progressioni
cambiare totalmente esercizi ogni mese non solo porta a confusione e, se gli esercizi sono ruotati male, anche a squilibri muscolari

**The Undertaker** · 30-12-2007, 02:43 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

visto che mi auguro per te che alleni ogni gruppo muscolare + di 1 volta a settimana
utilizza un tris di esercizi in una seduta e l'altro tris nell'altra.

cambiare in modo confuso invece porta a fare confusione con le esecuzioni e con le progressioni
cambiare totalmente esercizi ogni mese non solo porta a confusione e, se gli esercizi sono ruotati male, anche a squilibri muscolari

Somo perchè consigli di allenare un muscolo + di una volta a settimana???
Io alleno un singolo gruppo al giorno...come mai secondo te non è corretto??
Io ho sempre saputo che un muscolo ha bisogno di recuperare per crescere...naturalmente dipenderà dal fisico e dal tipo di allenamento...sono curioso però di sapere come mai secondo te è importante allenare un muscolo + di 1 volta alla settimana...mi è venuto il dubbio che potrei sbagliare qualcosa...
Grazie Matte

**°°sOmOja°°** · 30-12-2007, 03:10 PM

perchè il corpo umano non ragiona in settimane, quindi non è detto che 7 giorni siano il recupero ottimale dopo un allenamento.

secondo la mia esperienza ogni gruppo può essere allenato da 2 a 3 volte a settimana senza problemi.
chiaro che se in un allenamento ti sfondi fino a farti male poi ti servono 10 giorni di recupero ma quello è un recupero necessario ai tendini e al sistema nervoso.