visto che mi auguro per te che alleni ogni gruppo muscolare + di 1 volta a settimana
utilizza un tris di esercizi in una seduta e l'altro tris nell'altra.

cambiare in modo confuso invece porta a fare confusione con le esecuzioni e con le progressioni
cambiare totalmente esercizi ogni mese non solo porta a confusione e, se gli esercizi sono ruotati male, anche a squilibri muscolari