mi serve a qualcosa prendere le proteine?accelera l'aumento massa?!

[defcom99]

Salve a tutti, ho 19 anni sono 1.78 e peso 68kg...SONO TROPPO MAGRO!!
e nn so più cosa fare per ingrassare..ho fatto tutte le analisi necessarie
e sto benissimo, in pratica ho solo massa magra, faccio kung fu da 6 anni
alzo 14kg di bicipiti ai manubri e fino all'anno scorso 60kg alla latmacine
e 65 a quella per i pettorali (che non ho) nella quale devi spingere in avanti
quindi insomma non è che sia debuloccio rispetto alla mia magrezza..
ma il fatto è che mi sono stufato di essere così magro..avevo intensione di tornare
in palestra oltre al kung fu che pratico per 2 ore 3 volte a sett..

il punto è questo. come posso fare per sfruttare al max la scheda che mi daranno?!
se assumo da subito le proteine (per esemio le +watt top 100)in quanto tempo posso vedere
i risultati di aumento massa? e quanti grammi devo prendere giornalieri? grazie!

[defcom99]

i kg sono 58 e non 68, mi ero sbagliato..

[phoenix1927]

ti servirebbe seguire un piano alimentare... vai nella sessione specifica e leggiti i post skittati, poi se vuoi posterai un abbozzo della tua dieta e noi diremo la nostra

[ENERGY Store]

Sicuramente un buon apporto proteico (per il tuo peso circa 100g al dì) contribuirà all'aumento della massa magra ma non sottovalutare l'importanza dei carboidrati, se non stai intorno ai 300g al giorno, suddivisi in 5/6 pasti, difficilmente otterrai dei buoni risultati.

[°°sOmOja°°]

io sto sotto i 100gr eppure penso di ottenere buoni risultati nel mio piccolo
smettiamola con questi assolutismi che non portano da nessuna parte.

[ENERGY Store]

infatti ho scritto "circa" che appunto non indica un assolutismo, è ovvio che va tenuta in considerazione la % di massa grassa (nel suo caso, 1.78x58 kg, atleta, suppongo molto bassa).
Per quanto riguarda me personalmente, sono alto 1.73x70 Kg ed ho una % di massa grassa sempre sotto il 9%, in estate riesco a scendere al 5/6% ed anche io come te mi mantengo sempre sotto i 100g di proteine al giorno...

[Panofsky1983]

Nella mia esperienza personale ho notato che la fonte migliore per mettere su massa sono i carboidrati in rapporto minimo 4 a 1 con le proteine ovvero per 1 grammo di pro ne servono minimo 4 di carbo tenendo sotto controllo i grassi; seguendo questo tipo di alimentazione sto aumentando di mese in mese senza mettere su panza (diciamo che allenandomi 5 giorni a settimana la tengo sotto controllo).............
Fin oggi i risultati sono soddisfacenti!
Per quel che riguarda tempi e dosaggi io cerco di abbuffarmi 5-6 volte al giorno se ci riesco ...... e dico se ci riesco perché e casa giù dai miei in vacanza non sto seguendo proprio una dieta ferrea...... come si fa a dire di no a mamma?...........



P.S. Per evitare fraintendimenti..... gli incrementi di peso sono di mezzo chiletto ogni mese (e riguardano la mia esperienza personale)

[Fabio75]

Salve ragazzi, sono un nuovo utente.
Vi espongo la mia dieta xkè ho il dubbio che stia assumendo troppe proteine. Allora:
Colazione 200ml di latte di soia
Spuntino circa 70 gr di pane con cotto o speck magrissimi
Pranzo 80 gr di pasta e mezzo pollo allo spiedo (il petto arrostito non riesco a mangiarlo purtroppo)+ verdure
Spuntino una scatoletta di tonno sgocciolato con un pacco di crackers (nel giorno dell'allenamento prendo invece proteine con 200ml di latte di soia)
Cena 250gr di carne o pesce con verdure e quasi mai mangio anche 50gr di pane.
Pre nanna 200ml di latte di soia con proteine

approssimativamente sono 170 gr di proteine comprese quelle del pane della pasta e della soia che salgono a circa 185 quando nello spuntino delle 17 prendo le proteine con la soia.
Sono alto 1,83 e peso 96kg, non so la mia percentuale di grasso ma penso si aggiri sul 20%, insomma non sono messo benissimo. Secondo voi sono troppe le proteine?