Spuntini Pre-WO

[Alphagamma]

Non ci ho mai fatto molta attenzione allo spuntino Pre-WO, ma di solito scelgo fra queste: pane segale + tacchino, cioccolato + caffè, latte.

Quale dovrebbe essere lo spuntino ideale per un allenamento?
Sii lo sò mi risponderete che deve essere a basso IG, che deve avere proteine, blablabla....questo già lo sò.

Mi chiedevo se ad esempio faccio un allenamento per la forza o uno per la massa devo cambiare qualcosa nello spuntino pre WO?

[utente86]

da quello che mangi non misembra che tu abbia le idee molto chiare.

[smallville]

secondo me tra uno spuntino per la massa o per la forza o per definizione cambiano solo le quantità, ma come cibi sceglerei sempre gli stessi, magari in definizione sostituirei il pane integrale o di segale con la frutta, io faccio sempre questo spuntino pre WO e mi trovo bene( anzi questo e sempre il mio spuntino in qulasiasi giorno) 112gr di tonno al naturale aggiungendoci 5gr di olio extravergine di oliva a crudo( quando posso, se sono fuori no) e una mela o banana.

[°°sOmOja°°]

il fruttosio pre-workout non è molto utile.. meglio una fonte di glucosio (anche polimeri, chiaramente, come il pane, il riso etc.. se non vi danno problemi di ritenzione)

[smallville]

ma il glucosio non da energia a rapido assorbimento? quindi in questo modo ci ritroveremmo , all'ora di fare il WO( ammettendo che lo spuntino pre si faccia 1 oretta e mezza prima) , gia con l'energia a zero o sbaglio?

[°°sOmOja°°]

innanzitutto bisogna vedere quanto glucosio te magni
se ti fai una ricaricona prima dell'allenamento è chiaro che la glicemia inizia ad oscillare pericolosamente.

invece un pasto con carboidrati a medio-assorbimento associati ad una fonte proteica e pochi grassi mantiene la glicemia e l'amminoacidemia senza causare picchi glicemici particolari.

comunque se non si seguono diete a zero carboidrati gli effetti dell'introduzione di una fonte glicidica veloce non sono così devastanti quanto pensate
altrimenti dopo un caffè zuccherato o un cioccolatino, o un pezzetto di pane.. dovremmo essere senza energie.
oppure se fai una passeggiata mangiando un gelato dovresti crollare a terra dopo mezz'ora per via dell'ipoglicemia di rimbalzo

mi pare che per fortuna non sia così