mia prima vera integrazione x cutting!!

[Broly]

ciao a tutti ho 17anni e mi alleno da poco ho fatto 3 mesi di forza pura e ora ho iniziato a fare massa.... sono 1.80x85kg circa sono piuttosto alto di bf (16%penso)perciò a metà gennaio appena finite queste maledette festepensavo di fare almeno 6settimane di definizione cm si deve ovviamente laimentazione a posto ecc...anzi se poso la metto direttamente qua quella che pensavo così non mi tocca fare un altro 3d!!cmq l'integrazione che pensavo di seguire è la seguente

caffeina in compresse
sett1--> 100mg pre wo
sett2--> 200mg pre wo
sett3/4--> rest completo

bcaa
10gr pre wo 10gr post wo

creatina monoidrata
pensavoa qualcosa del genere ma probabilmente è sbagliato correggetela voi al meglio!
sett1-->3+3+3giorni on 3gr giorni off (colazione pre wo post wo con brioschi o bic di sodio in rapporto 3 a 1 acqua 100ml ogni grammo di crea!!)
sett2-->5+5+5giorni on 5gr giorni off
sett3-->tutto a 7gr
sett-->rest completo
sarà sbagliata quindi chiedo a voi

l-glutammina
10gr pre wo 10gr post wo; giorni off 10gr pre nanna

l-arginina
stesso discorso della crea non l'ho mai usata e non saprei i dosaggi pensavo di partire da un 3+3+3stesso periodo di assunzione della creae se non la sento aumento a 5+5+5 o anke a 7+7+7 altrimenti resto lì con le dosidopo 3 settimane faccio una di rest completo

l-taurina
500mg pre wo 500mg post wo

l-tyrosine
1gr coalzione 3gr pre wo;
giorni off 1gr colazione 1gr spuntino del pomeriggio

glicerolo
20ml diluiti in 1litro d'acqua bevuta circa 1.5/2 ore prima del wo
se non la sento aumento a 30ml se mi viene il cagotot ovviamente calo!! i giorni off va presa..??? va presa solo pre wo o anke durante il resto della giornata..??

multivitaminico optimen
uan compressa al giorno a coalzione

vitamina c
500mg colazione 500mg post wo;giorni off 500mg colazione

magnesio / calcio
2compresse effervescenti tutti i giorni (giorni on post wo giorni off spuntino) non ricordo la quantità userò quello della lidl!!!

avevo pensato a del zinco am non sò dove trovarlo!quindi...

bene ho finito se avete domande fatele sò bene che prima ci va la dieta e l'allenamento ma quelli saranno già a posto e poi questa integrazioen non mi costa tantissimo e mi dura parecchio in compenso..grazie a tutti

[Broly]

x farvi un idea di come sono messo ecoc un video fatto circa 2 settimane fa qui ho testato i massimali alla fine di un ciclo di forza e quindi non serve che mi diciate che l'esecuzione fa cagher lo sò ora in massa nella panca sono attaccato e uso una presa + larga..

http://it.youtube.com/watch?v=Ka62Lp1gN7E

[Broly]

scusate x il terzo post consecutivo ma volevo chiedervio...dato che avveo letot molto bene di proteine della soya isolate marchio supro....xk in definizione aumentano il metabolismo...ecco queste di prosport sono supro o no..?? leggendo mi pare di capire di si xk sviluppa tiroxina!!

http://www.prosport.net/katalog/prod..._id=1030035517

e poi costa pochissimo..le alternerei alle whey magari queste a colaizone le whey post wo che ne dite..??? grazie ancora ora aspetto le risposte!

[menphisdaemon]

[alby75]

mi sembra che costino poco, perchè il barattolo è da 250gr.........1kg ti costa quattro volte di piu....non mi sembrano tanto economiche....ciao Alberto

[alby75]

mi sono sbagliato....è da 750gr...comunque per essere supro sul barattolo deve esserci il marchio....dalla foto non si vede bene....ti conviene scrivere una e-mail e chiedee prima di fare l'ordine...ciao Alberto

[nemo-userdel]

ciao caro, già in altri forum ti è stato consigliato di lasciar perdere TUTTA quella integrazione, pensa ad allenarti bene, mangiare a dovere e lascia stare forza pura (3 mesi di palestra sono un po' pochini per tirare delle somme..1 annetto già va meglio come arrivo per tirare delle somme circa modifiche e/o miglioramenti da vedere..).
le proteine della soya, da cio' che ho letto precedentemente in altre discussioni, hanno un basso valore biologico,non son un degno sostituto del siero del latte.
migliora la tecnica degli esercizi, fermo con la schiena, se continui ad allenarti cosi' gli infortuni ti attendono a braccia aperte!non è il peso che conta ma una corretta esecuzione!
sei giovane e hai una buona base di partenza, con umiltà ascolta i consigli dei veterani di qui (gente coi controc...zzi.. tattoos , somoja, spitfire, corvette, fifty e molti altri). non farti prendere dalla fretta di vedere risultati, in questo sport la fretta è tua nemica.
bye