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Discussione: Devo modificare questa dieta?

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  1. #1
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    Predefinito Devo modificare questa dieta?

    Ciao a tutti! ho già scritto un paio di volte in passato, ma non riesco mai a scrivere molto...leggo però quasi quotidianamente il forum e, pur avendo chiari molti concetti, ci sono dei dubbi che mi sorgono nell'impostare una dieta... vorrei qualche consiglio. Ultimamente non ho seguito una dieta specifica, ho fatto casino con il fabbisogno calorico e a volte mi capita di mangiare più del dovuto a causa di nervosismo...
    Ora, sono riuscita a farmi fare una scheda di allenamento (se serve la posto qui sotto), pratico karate, faccio cardio correndo e seguendo il corso di step (più che altro per non annoiarmi troppo).
    I miei dati:
    età: 22
    sesso: F
    altezza: 158 cm
    peso: oscillo fra 54.5 e 56.5 anche nell'arco di tre-quattro giorni, perchè, come accennavo mi incasino nel mangiare...
    obbiettivo: arrivare a 52-53 kg o cmq a una percentuale di circa 10-20% BF (per ora. Attualmente sono circa 22%)

    Pensavo di seguire una dieta così, ma ho dei dubbi...

  2. #2
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    colazione:

    150ml latte parzialmente scremato (ho letto che non si dovrebbe bere latte, ma ho notato che se non lo prendo tendo a pasticciare di più nella giornata...)
    20g cereali
    caffè

    spuntino:
    125g yogurt bianco magro
    2 noci

    pranzo:
    dubbio!! pasta/riso (50g) e verdure, carne/pesce (150-200g) e verdure (con pane?) o tutti e tre (in questo caso, quantità?)?

    spuntino:
    una banana oppure due cracker con 20g di bresaola

    cena:
    minestrone (facoltativo a seconda della voglia)
    carne/pesce e verdure

    condimenti: olio EVO

    dimenticavo: più o meno calcolo sulle 1200 kcal, ma non so quante assumerne...

  3. #3
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    non mi risponde nessuno?

  4. #4
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    Ti rispondo io ma la mia parola non è così autorevole.

    Per calcolare il tuo fabbisogno in ipo, con una formula mooolto grossolana da prendere con le molle, dovresti fare Kg di peso x 22...

    Nel tuo caso verrebbe 55 x 22 = 1210; diciamo che sulle 1200 può andar bene. Ricorda sempre che è un ordine di grandezza, non un assioma. Facciamo 1200-1300 per non essere troppo precisini?

    A me la tua dieta piace, aggiungerei un po' di proteine ad occhio... Se non vuoi fare troppi calcoli ma andare a buon senso, mangiale almeno nei 3 pasti principali (eh lo so... proteine a colazione? improponibile). Se non è a colazione, compensa allora in qualche spuntino.

    --------------------------------------------------------------------------

    150ml latte parzialmente scremato (ho letto che non si dovrebbe bere latte, ma ho notato che se non lo prendo tendo a pasticciare di più nella giornata...)
    Questa è una opione che ha qualche utente del forum. Per il resto, ci sono due correnti di pensiero: latte sì, latte no. Il mio consiglio è di berlo tranquillamente se non hai intolleranze od obiettivi da gara, e quindi non sei maniacale nella dieta.
    20g cereali
    Va bene latte e cereali come colazione, però meglio se fossero gli All-Bran, ricchi di fibre
    caffè
    Zuccherato???

    spuntino:
    125g yogurt bianco magro
    Perché non un panino con la bresaola od un altro affettato magro? Fesa di tacchino anche.
    2 noci
    Anche 4-5 direi... 2 per me non senti neanche il sapore

    pranzo:
    dubbio!! pasta/riso (50g) e verdure, carne/pesce (150-200g) e verdure (con pane?) o tutti e tre (in questo caso, quantità?)?
    Tutti, nel senso primo e secondo. La quantità la decidi tu: devi rientrare sempre nelle famose 1200/1300. Pasta/riso in bianco o al pomodoro (senza sughi complicati mi raccomando!), carne o pesce (varia, no? mica ti vorrai fossilizzare!) e tanta verdura verde come condimento!!!

    spuntino:
    una banana oppure due cracker con 20g di bresaola
    Io metterei la banana a colazione o nello spuntino della mattina. Aumenta pure la bresaola... Sempre facendo i conti per rientrare nelle 1200/1300 Kcal!

    cena:
    minestrone (facoltativo a seconda della voglia)
    carne/pesce e verdure
    Direi che va bene!

    condimenti: olio EVO
    Ottimo!

    Ricorda sempre i grassi buoni che puoi prendere anche (oltre da frutta secca e olio EVO) dal pesce grasso (salmone, tonno...)!



  5. #5
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    in effetti pensavo di variare la colazione alternando giorni in cui mangiare del pane di segale con un pò di ricotta o delle uova; lo zucchero non lo metto da nessuna parte!
    La banana al pomeriggio la mettevo come pre-workout, leggendo qua e là sul forum...
    Lo spuntino del mattino: metto ancora affettato, nonostante quello del pomeriggio?
    Il discorso pane? un pochino a cena ci sta?

  6. #6
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    Integrale...

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