get vertical: allenamento pallavolista, consigli.

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Gioco a pallavolo e mi allenano 3 alla settimana . In palestra ci vado dalle 2 alle tre volte . La tabella che eseguo non è per il momento incentrata sull'elevazione ma la sto facendo in preparazione ad una futura tabella di forza.
Mi sapreste dare un giudizio a riguardo? Vi spiego: è suddivisa in 3 giorni :
TRAZIONI:
stacco sumo 3*12 3min recupero
scrollate su panca inclinata 1*8 a 45° e 2*8 a 30° 2min
lateral machines inversa 3*8 2min
rematore al cavo 3*8 2min
curl con bilanciere 3*8 2 min
GAMBE:
squat 3*8 3min
pressa 3*12 2min
leg curl (consigliato anche da fisioterapista perchè previene la tendinite rotulea) 3*6 2 min
distensione shoulder 3*8 serie stripping
SPINTE
panca 5*5 3 min
spinte su panca 15° 1*8
spinte su panca 30° 1*8
parallele 2* finchè ce la faccio

COme ho detto è una tabella di preparazione. POi dovrei fare una tabella di forza con solo 3 esercizi stacco panca e squat
COMMENTI??

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è meglio che tu apra un thread apposito
altrimenti questo (che è specifico per quel tipo di allenamento) diventa un caos.

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spostato.

non ci siamo proprio, i pattern reps\set sono completamente sbagliati, in questo modo rischi fortemente di deteriorare le tue prestazioni, oltre a perdere il tuo tempo inutilmente.

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OK lo farò presente a qull'asino che mi ha fatto la scheda

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oltretutto chi vuole aumentare l'elevazione o la prestazione in generale non dovrebbe lavorare "a scheda" ma a programmi
perchè la preparazione non può essere sempre uguale ma deve seguire delle evoluzioni in cui si allenano i vari aspetti atletici del gesto che si vuole potenziare.

ad esempio se vuoi aumentare lo scatto o l'elevazione normalmente inizierai ponendo delle basi ipertrofiche, poi di forza massimale, poi di trasformazione in potenza e in seguito (o contemporaneamente alla potenza) la trasformazione nel gesto atletico.

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Siccome ho fatto lavoro ipertrofico e mi sono ingrossato parecchio (non ingrassato) infatti ora peso 76kg per 178 cm. Potrei passare ad un lavoro massimale e poi esplosivo. Secondo te è meglio coswì o mi dovrei affidare al programma che hai postato su get strong get fast get vertical??