la verita secondo me,....
Per prima cosa mi scuso per il mio italiano, ma spero che capirete cosa voglio dirvi.
nn vi voglio parlale di schede e tipi di allenamento, ogniuno ha i suoi metodi, se si vedono i risultati e un altra cosa, e propio agli ultimi che io voglio arrivare. son gia da un po di tempo che leggo varii articoli, di allenamenti di forza, varie schede, varie % di cariche e cosi via. lunica cosa che vi fara diventare forti e allenarsi con pesi enormi, senza fare troppi discorsi di schede e %. arrivare in palestra dare il vostro meglio e andare avanti. non e cosi importante raggiungere gli obietivi che avete scritii sulla vostra scheda, ma gli obietivi che avete nella vostra mente. arrivate in palestra, se vi sentite di fare di piu, di quello che ce scrito, fattelo, non e niente di sbagliato, la scheda e solo un riferimento, non e una cosa obligatoria. inoltre, secondo me, da quello che ho letto vi alenate un po troppo, il musculo se si allena intensamnte con carichi enormi, ha bisognio di riposo e recupero, per non parlare del cibo, che e una cosa da parte. bisognia far riposare i muscoli, a lungo termine si stanchano a tal punto, che non si ottengono piu i risultati, e puoi si da la colpa alla scheda, nutrizione e cose cosi.
ce un altra cosa che volevo dire, prima di fare gli alenamenti per la forza bisognia avere i muscoli, per fare i muscoli bisogna fare un altro tipo di allenametno, piu essercizzi, piu ripetizioni, sempre pero con caricchi abbastanza elevati.
quindi secondo me, prima fare i muscoli e puoi fare la forza.
non voglio contradire nessuno, e solo una mia opinione.
questo e un tipo della mia scheda per la forza, prima della gara di PL. ( nn sono un powerlifter )
LUNEDI
PETTO:
Bench press - 50×20kg/15×100kg/10×140kg/4×180kg/1×200kg/1×220kg/1×230kg
Incline bench - 15/12/12/10/8/6
MERCOLEDI
GAMBE:
Leg extention - 15/12/10/8/8
SQUAT: 10×100kg/8×140kg/6×180kg/4×220kg/1×240kg/1×260kg/1×280kg
VENERDI
SCHIENA:
Lat mashine ( davanti ) - 15/12/10/8/6
Dead Lift - 8×100kg/6×180kg/4×220/2×240kg/1×260kg/1×280kg/1×300kg
Questo e solo la mia scheda di reiferimento,....
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Originariamente Scritto da udovich
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