extreme cutting

**teo132** · 22-11-2007, 10:41 PM

Ciao!
ho 23 anni sono 1,76 per 72 kg 18%bf ed è un anno che mi alleno e vorrei togliere tutto il grasso che ho addosso, non mi importa di perdere massa magra.Voglio togliere tutto per poi iniziare seriamente a mettere massa. Che dieta ed allenamento mi consigliate?Grazie. Ciao

**tattoos** · 23-11-2007, 11:00 AM

Posta l'alimentazione attuale.

**teo132** · 23-11-2007, 02:40 PM

colazione
2 gallette 50 gr tonno un cucchiano olio

pranzo
2 gallette 150 gr petto pollo 1 cucchiaino olio

cena
150 gr tonno verdura a sazieta 1 cucchiaino olio

Scarsa vero....ma non voglio piu grasso e non voglio fare aerobica....

**tattoos** · 23-11-2007, 03:25 PM

E' veramente scarsa (oltre ad essere monotona) !

Oltretutto mi sembra che la quota lipidica sia scarsa.

Io non ti consiglierei di continuare in questo intento...

**teo132** · 23-11-2007, 04:11 PM

llora vi spiego la situazione......a febbraio pesavo dieci chili di meno e mi si vedevano gli addominali pero non avevo massa quindi ho iniziato a fare una dieta per la massa di 5/6 pasti con circa 140 gr di pro 250 di carbo e 40 di grassi e nel giro di 2-3 mesi ho messo su una marea di grasso.....mi allenavo 2 volte a settimana facendo un esercizio a gruppo muscolare in ogni seduta con ripetizione dalle 6 alle 8 con 4-5 serie a esercizio ed aerobica zero. Cosi mi sono messo a dieta ed ho fatto una pseudo pfsm con ricarica domenicale esagerata e ho perso subito 5 kg e gli addominali sono riaffioriti ma massa se nè andata allora mi sono messo a dieta di nuovo ed ho messo su 7 kg in 1 mese e mezzo ma meno grasso di prima perche ho alzato i carbo e diminuito i grassi con pro costanti......poi sono arrivate le ferie ed ho fatto casino....perso massa magra e preso grasso.....ora sono ad un bivio....che fare?

**superpier** · 23-11-2007, 04:20 PM

buttati dal muraglione!!!
scusa ma è un anno che ti alleni è da come dici tu invece di migliorare ti sei finito a precipitare!!!
poi mangi proprio male, a me mi verrebbe la depressione a mangiare così!!!
e poi scusa è un anno che ti alleni e già hai cominciato a prendere integratori?
io ti consiglio di stare tranquillo e allenarti con serenità e piacere!!!
poi non capisco le persone che in un anno già vogliono vedere risultati strabilianti dopo che magari hanno passato gli anni precedenti a trascurare il proprio corpo!!!

**fabru** · 23-12-2007, 07:24 PM

Originariamente Scritto da teo132

llora vi spiego la situazione......a febbraio pesavo dieci chili di meno e mi si vedevano gli addominali pero non avevo massa quindi ho iniziato a fare una dieta per la massa di 5/6 pasti con circa 140 gr di pro 250 di carbo e 40 di grassi e nel giro di 2-3 mesi ho messo su una marea di grasso.....mi allenavo 2 volte a settimana facendo un esercizio a gruppo muscolare in ogni seduta con ripetizione dalle 6 alle 8 con 4-5 serie a esercizio ed aerobica zero. Cosi mi sono messo a dieta ed ho fatto una pseudo pfsm con ricarica domenicale esagerata e ho perso subito 5 kg e gli addominali sono riaffioriti ma massa se nè andata allora mi sono messo a dieta di nuovo ed ho messo su 7 kg in 1 mese e mezzo ma meno grasso di prima perche ho alzato i carbo e diminuito i grassi con pro costanti......poi sono arrivate le ferie ed ho fatto casino....perso massa magra e preso grasso.....ora sono ad un bivio....che fare?

dalle sei alle otto rep non vuol dire nulla se non specifichi il peso in % al tuo massimale...
cmq per la dieta devi essere costante,mangiare poco e piu volte al giorno, evita merendine dolci bibite mangia vario cosi non ti stufi e non eliminare mai ne carbo ne grassi...

**The Undertaker** · 24-11-2007, 10:55 PM

Scusa ma non capisco una cosa.........ma non ti conviene mettere prima massa e poi fare definizione???

Ora dovresti metterti in una dieta ferrea per tirarti all'osso....per poi rimangiare un sacco per fare massa....

è un consiglio...poi ogniuno fa quel che vuole....ti do questo consiglio perchè di inverno viene più naturale mettere massa...e tirarsi viene più automatico d'estate...quando devi mostrare l'addome....(ma anche tutto il resto)!!!!

in bocca al lupo

**frank80** · 25-11-2007, 12:35 PM

Non sono daccordo con matteo. Hai ragione del dire che l'inverno è il miglior periodo per mettere massa, anche geneticamente parlando, però se uno parte da una sufficente base è molto meglio.
Un piccolo periodo di dimagrimento, giusto per togliere qualche kilo e non partire da -2 ma da zero.
Non so se mi sono spiegato

**teo132** · 03-12-2007, 11:29 PM

forse è meglio che prima ripulisco e poi casomai vado nello specifico....quindi amidi nei pasti principali con pro magre (poche) olio e verdura....frutta nei spuntini...allenamento composto da 3 sedute a week... composto da un esercizio a gruppo muscolare...inizio dalle basi...imparo a sentire la contrazione quindi ripetizioni dalle 8 alle 12 per 3-4 serie a esercizio...poi tra qualche mese inzio a programmre....cosa ne pensate?

**Marcolino83** · 21-12-2007, 07:50 PM

Credo che se mangi a quel modo non dimagrirai mai....o meglio sparisci....

**The Undertaker** · 23-12-2007, 12:29 PM

Il consiglio che ti ho dato è quello che metterei in pratica io stesso...
Mi spiego meglio...è inutile secondo me fare la fisarmonica...dimagrire per poi riprendere peso...poi di nuovo dimagrire ecc....sballi l'organismo secondo me così...ed è per questo secondo me che ti sei rovato con una percentuale elevata di BF.Però se tu mettessi su un bel quantitativo di massa questo inverno, mangiando come si deve, ad inizi maggio potresti pensare di definirti...tenendo conto che avrai più kg di massa magra!!!!
A maggio dovresti cambiare la tua dieta....magari abbassando i carbo...e facendo la mattina a digiuno un po di attività aero...io su di me faccio sempre così ed ottengo dei buoni risultati....

Spero di essere stato utile...

Buon lavoro comunque...

Matte