stimolare le fibre bianche

[ApprendistA]

cianti dice che per stimolare le fibre bianche bisogna fare 6-8 rip esplosive in concentrica e controllate in eccentrica, mentre poliquin dice che per una buona stimolazione delle fibre (in generale) il TUT deve essere tra 20-70 secondi... ma se faccio come dice cianti sto a circa 18-20 secondi... troppe s.eghe mentali?

[°°sOmOja°°]

direi di si
essenzialmente le fibre bianche le stimoli con alte % di carico e recuperi non troppo bassi (altrimenti non sei in grado di reclutarle)

[ApprendistA]

ok quindi diciamo, per le fibre bianche il discorso del TUT ha poco a che fare, almeno per gli esercizi base... sbaglio?

[ApprendistA]

mi viene da pensare (magari si è già ripetuto, perdono) che se per stimolare le bianche servono carichi alti allora niente esercizi di isolamento (da inserire in una routine di volume e separazione muscolre), 2 o 3 esercizi pesanti per 2 o 3 serie per 6 o 8 ripetizioni, buon riposo e tanta pappa, giusto?

[Sorma]

Se dovessi allenarti sempre con i TUT di poliquin ogni ripetizione, almeno in certi WO, sarebbe lentissima per non dire in superslow!

Con certi carichi e in certi esercizi i suoi TUT sono inapplicabili. Ci vuole buon senso.... Lo puoi fare in un curl ad esempio in range sempre 6-8, ma è veramente tosta! Ogni tanto per variare lo stimolo ci può stare.

[ApprendistA]

eheh è quello che faccio ora io, molto lento, però i carichi sono precipitati! e infatti mi chiedevo se con una cosa del genere la crescita delle bianche (visto che sono le migliori amiche) ci sta o no

[Sorma]

eheh è quello che faccio ora io, molto lento, però i carichi sono precipitati! e infatti mi chiedevo se con una cosa del genere la crescita delle bianche (visto che sono le migliori amiche) ci sta o no

Se fai una concentrica esplosiva perchè no? Comunque non fare pause alla fine dell'eccentrica troppo lunghe, maaaaassimo 3 secondi dai!