Split: SPINTA - TRAZIONE - GAMBE

[exuser00]

Ciao raga, sono al terzo anno. 27 anni, 175cm x 72 kili, buon fisico, buona forza, vita e sonno regolare
Puntanto alla massa e all'ipertrofia, vi piace sta scheda?

LUNEDI
Petto - Spalle Anteriori - Tricipiti (SPINTA)

MERCOLEDI
Dorsali - Spalle Posteriori - Bicipiti (TRAZIONE)

VENERDI
Quadricipiti - Femorali - Polpacci (GAMBE)

con addominali a fine sessione.

La scheda è questa:

LUNEDI:

Panca P. 4x6
Panca incl. 3x8
Croci P.Incl. 3x8

Lento Avanti 3x8
Alzate Frontali 3x8

Paralelle 3xmax
Tricipiti ai cavi: 3x8


MERCOLEDI

Lat Machine 4x8
Pulley 3x8
Rematore Manubri 3x8

Lento Dietro 3x8
Fly steso su panca 3x8

Panca Scott 3x8
Curl Panca 50° 3x8


VENERDI

Leg Press 4x8
Leg Extension 4x8

Leg Curl Steso 4x8
Leg Curl Seduto 4x8

Culf Machine 3x20
Culf in piedi 3x20



VI PIACE?????????????

[MetalMeltdown]

Posso farti qualche domanda?
% BF? Anche approssimativa...
Quanti kg hai messo su in 3 anni di allenamento?
"Buona forza" cosa vuol dire? Massimali?

[mohi]

No.
Troppo volume

[MetalMeltdown]

Troppo volume?
Con frequenza SETTIMANALE?
Ma dico, stiamo scherzando?
Io uso volumi simili con multifrequenza. Non è per polemizzare, ma è proprio questo che più mi dà fastidio dei BIIOmani. Il poco volume funziona su di voi? Bene. Avete DAVVERO provato TUTTE le altre strade PER BENE e avete visto che su di voi non funzionano quanto il BIIO? Non credo proprio, ma se così fosse, benissimo. Solo non pretendete che sia sempre l'optimum anche per tutti gli altri. Grazie.

Cmq, la scheda proposta (che premetto non mi piaceva già prima che notassi questo) ha 2 errori che non avevo visto. Il primo è: un po' troppi esercizietti poco utili. Il secondo, questo GRAVISSIMO, è il fatto di inserire il lento dietro tra i movimenti di trazione (???).

[mohi]

Piu' postate piu' mi convinco dell'efficienza del BII (O)

Infatti ho dato la mia opinione, motivandola. Prego.

[MetalMeltdown]

Piu' postate piu' mi convinco dell'efficienza del BII (O)

Ottimo, mi fa piacere!

Infatti ho dato la mia opinione, motivandola.

E come l'avresti motivata, scusa?

Prego.

Ma figurati.

[arnold873]

ciao a tutti.
mi chiamo paolo e ho 21 anni,pratico bodybuilding da 4 anni,sono alto 174cm x 82,5kg.quando ho iniziato ero 60kg,sono natural,115cm di torace,90cm vita,38cm braccio,58cm coscia,38cm polpaccio.Vorrei seguire una scheda di massa 3 split fino ad aprile,per poi da maggio fino a luglio fare definizione(vorrei perdere almeno 5 cm in vita).Il mio allenatore mi ha proposto per la massa una 3 split spinta/trazione che è così composta:
lunediettorali-spalle-triccipti
1)Panca piana (3x8)
2)Croci p.inclinata (3x8)
3)Lento avanti (3x8)
4)Alzate lat. (3x8)
5)French-press (3x8)

mercoledi:Gambe-polpacci-addominali
1)Squat bilanciere (3x8)
2)Leg-curl (3x8)
3)calf in piedi (3x8)
4)Crunch (3x20)

venerdi:dorsali-bicipiti-addominali
1)Lat-machine avanti (3x8)
2)Rematore bilanciere (3x8)
3)pull-over manubrio (3xmax)
4)curl bilanciere (3x8)

che ne dite!!!
a me sembra un pò monotona.
cmq datemi qualke suggerimento,anke per la scheda di definizione che dovrò seguire da maggio a luglio.

[arnold873]

ciao a tutti.mi kiamo paolo ho 21 anii e faccio bodybuilding da 4 anni.
sono alto 174cm x 82,5kg,quando ho inizato ero 60kg.
sono natural,torace 115cm,vita 90 cm,braccio 38cm,coscia 58cm,polpaccio 38cm.
Seguiirò una scheda per massa fiono ad aprile,e poi da maggio fino a luglio definiozione(dovrei perdere almeno 5 cm in vita).
Il mio istruttore mi ha proposto una scheda 3 spli spinta/trazione:
lunedietto-spalle-tricipiti
1)Panca piana (3x8)
2)Croci p.incl. (3x8)
3)Lento avanti (3x8)
4)Alzate lat. (3x8)
5)French-press (3x8)

mercoledi:gambe-polpacci-addominali
1)Squat bilanciere (3x8)
2)Leg-curl (3x8)
3)Calf in piedi (3x8)
4)Crunch (3x20)

venerdi:dorsali-bicipti
1)Lat-machine avanti (3x8)
2)Rematore bil. (3x8)
3)Pull-over manubrio (3x8)
4)Curl bilanciere (3x8)

ke ne dite!!!
a me sembra un pò monotona.
cmq,datemi qualke suggerimento.
se volete anke un suggerimento per la scheda di definizione.