Biio preparazione forza sostituzioen esercizio

[nonick-cr]

mi piacciono quasi tutti gli esercizi che sono nelle schede solo uno non mi va molto a genio ed è nella scheda C per il dorso - bicipiti - polpacci - addome

stacchi da terra a gambe piegate 8-6-4
rematore inverso 8-6-4
curl bilancre 8-6-4
calf 15-12-10
crunch 3x25

purtroppo non riesco a trovare giovamento negli stacchi da terra gambe piegate, mi ha fatto i complimenti anche l'istruttore per la correttezza con la quale svolgo l'esercizio ma sento che il peso va molto nelle gambe e poco nel dorso, e dubito che lo usero' come esericizo per farci massa quindi perche' dovrei fare forza su un esercizio che non mi sconfiffera?ho provato anche con gli stacchi da terra a gambe tese ma anche quello sento molto il carico sulla parte posteriore dei glutei e dietro le gambe e molto poco nel dorso. Per fare un esempio: voglio fare forza sulle gambe? ok faccio squat ma principalmente sento dolore sulle gambe. panca idem sento dolore principalmente sul petto ovvio che senti anche lavoro di deltoidi ma principalemnte sul petto. con gli stacchi invece sento principalmente gambe e poi il dorso.

secondo voi se faccio rematore inverso 8-6-4 e lat avanti 8-6-4 puo' andare lo stesso?boh consigliatemi voi un altro esercizio al posto degli stacchi

[menphisdaemon]

Lo stacco è insostituibile per 2 motivi principalmente:
- Quantità di muscoli coinvolti;
- Risposta ormonale provocata.
Se non lo senti sulla schiena sono quasi certo che il motivo risieda in una cattiva esecuzione.

[nonick-cr]

non ho detto che non lo sento solo che per me non isola abbastanza bene il muscolo come ad esempio puo' fare una lat machine o un rematore; oppure una panca per il petto, intendo questo
è proprio per questo motivo non ho proprio intenzione di usarlo in massa, quindi a cosa mi serve fare forza in un esercizio che non usero' in massa?

[B/ J/ 4 /2]

Mha vorrei vedere come lo esegui... Cmq l importante è quello che senti il giorno dopo... Tu il giorno dopo nn senti bruciare la schiena???? Se lavori troppo di quadricipite vuol dire che arrivi quasi parallelo e questo nn vaBBENE, i fianchi devino rimanere piu' alti delle ginocchia... Per seconda cosa ti posso dire che nn sei sincronizzato quindi spingi tutto di gambe e meno di schiena, lo stacco deve essere un movimento fluido... Detto questo nn so' come esegui lo stacco quindi....


In sostituzione (per modo di dire) devi fare lat-avanti e pulley basso....

[nonick-cr]

il giorno sento male nella parte alta del dorso e dei trapezi.
solo che sinceramente non lo trovo un esercizo che isoli molto bene il muscolo tutto qui

[B/ J/ 4 /2]

il giorno sento male nella parte alta del dorso e dei trapezi.
solo che sinceramente non lo trovo un esercizo che isoli molto bene il muscolo tutto qui

Guarda che è giusto cosi', il dolore in quella zona, fidati che è ok... Riguardo l isolare è ovvio parliamo di es multiarticolari nn di isolamento...

Se vuoi crescere devi usare i multiarticolari, perchè richiamano piu' muscoli, ti danno una gran spinta metabolica... Il BIIO è incentrato sui multi se lo elimini snaturi il programma...

Ma scusa lo stacco ti allena la zona che lo interessa:femorali , glutei. trapezi, zona lombare; se vuoi allenare il gran dorsale cioè la zona sotto le ascelle (detta volgarmente) dovrai fare un rematore....