Deltoidi posteriori + Bicipiti

**locortex87** · 13-09-2007, 01:45 AM

Salve! Saranno 4 mesi che faccio palestra e ho notato che nelle schede d'allenamento non mi sono mai stati messi esercizi per i deltoidi posteriori e la forma che il deltoide sta prendendo non mi piace proprio

(protesterò ma intanto chiedo a voi..). Infatti il deltoide anteriore e laterale sono ok ma credo proprio per la mancanza di allenamento del deltoide posteriore la forma complessiva del muscolo non mi aggrada

. Non so come spiegare.. c'è tipo troppa differenza tra il tricipite e il deltoide posteriore. Leggendo qua e la nel forum ho più volte osservato critiche nel dire che il lento dietro per allenare i deltoidi posteriori è pericoloso.. quindi potete consigliarmi qualche esercizio per allenare i deltoidi posteriori?

E conoscete anche qualche esercizio per allenare la parte superiore del bicipite?

Confido nelle vostre sagge risposte..

**konkoji** · 13-09-2007, 02:12 AM

La parte superiore del bicipite nn esiste.

Il deltoide posteriore di certo nn viene allenato in nessun movimento di spinta ma viene coivolto in molti movimenti di trazione. Un buon esercizio, se hai hai un rematore discreto sono le alzate posteriori.

**Rik_the_Dog** · 13-09-2007, 09:23 AM

Alzate laterali a busto flesso!

**Dany_(84)** · 13-09-2007, 09:48 AM

quoto Rick....e aggiungo :

1) Fly posteriori con manubri proni, su panca inclinata
2) Fly posteriori ai cavi alla Bordoni

**fifty** · 13-09-2007, 10:38 AM

Ti consiglio rematore presa molto larga!
Quando lo esegui tieni le spalle abdotte in modo da non coinvolgere trapezio e romboide.
Il ROM ti sembrerà minore, ma il coinvolgimento del deltoide è ottimale.
Un altro esercizio che ritengo efficace, sono spinte indietro con manubri:
in piedi, impugna 2 manubri con le braccia lungo i fianchi, posizione semisupinata (neutra), fai scorrere i manubri lungo il tronco, alzando i gomiti leggermente in fuori, trattieni 2 secondi e via. Se eseguito bene è ottimo

**locortex87** · 13-09-2007, 11:25 AM

Originariamente Scritto da konkoji

La parte superiore del bicipite nn esiste.

Per allenare la parte "superiore" del bicipite intendevo dire se esiste qualche esercizio che permetta di coinvolgere maggiormente la parte superiore del bicipite.. sono d'accordo che per definizione il bicipite superiore non esiste, avrei dovuto esprimermi meglio. Ma ad esempio quando faccio bicipiti su panca Scott partendo da 90° e arrivando a 45° mi sembra che lavori più la parte superiore del muscolo.. ma come già detto può essere solo una mia impressione..

Per quanto riguarda i deltoidi posteriori alcuni esercizi li trovo davvero interessanti, solo una cosa però: come si eseguono i Fly posteriori? (non ho la minima idea di come vadano svolti).

Grazie

**Blanko** · 13-09-2007, 02:06 PM

http://www.aspeterpan.com/fitness/images/exc274b.gif

Questo esercizio su panca inclinata che nome avrebbe? E' buono? (contando che si solleva metà del peso che sollevi nelle alzate laterali in piedi)