Stretching

[Worst1982]

Ho letto che fare stretching prima di allenarsi con i pesi diminuisce la forza per circa un quarto d'ora, è così? Mi sorge quindi un dubbio, anzi due :

1) Sto' stretching bisogna farlo o no?

2) Se si prima o dopo il wo?

[VPower]

ciao,
fare stretching prima del wo non è consigliabile.. ma in generale fare stretching prima dell'attività fisica non è consigliabile. per lo meno stretching statico.

spesso la gente confonde lo stretching con il riscaldamento.. ma sono due cose diverse. fare stretching prima di allenarsi, significa prima di tutto allungare i muscoli a freddo, e non credo sia necessario spiegare perchè non fa bene.. seconda cosa fa perdere momentaneamente esplosività (più che forza).
anzi, sono stati fatti degli studi che hanno dimostrato che atleti che praticano sport di esplosività andavano maggiormente soggetti a strappi muscolari se eseguivano stretching statico prima dell'allenamento.

prima del wo è meglio fare un po di cyclette e esercizi vari tipo circonduzione delle braccia, saltelli, un po di corda etc. o al massimo stretching dinamico.
lo stretching dinamico consiste in oscillamenti controllati di gambe e braccia che portano (dolcemente!) ai limiti del range di movimento.

lo stretching come lo si intende comunemente andrebbe fatto a fine allenamento.

ciao

[Worst1982]

Con il farlo prima io intendo subito dopo il riscaldamento.

[fifty]

Cio' che ti ha detto VPower è correttissimo
Comunque ritengo che anche uno stretching statico, mantenuto per non più di 15 secondi, non possa fare che bene!
Naturalmente è bene stretchare il gruppo muscolare che si andrà ad allenare, seguito da almeno 2 serie di riscaldamento per l'esercizio principale.
A fine seduta, si puo' effettuare stretching per l'intera muscolatura, con particolare attenzione agli esercizi per il rachide, che tutti dovrebbere saper eseguire

[123456789]

qualche esempio fifty?

[Worst1982]

Quindi fifty tu dici di farlo prima (subito dopo il riscaldamento) e dopo il wo?