A Mad growth

**Madd88** · 20-08-2007, 02:24 PM

ciao ragazzi ho deciso di aprire anke io il mio diario ....nonostante il dislivello tra me e i mostri ke ci sono qui....da oggi riprendo palestra ...con la seguente skeda
A)

• Squat 4 x 6

• Panca piana 4 x 6

• Spinte su inclinata 3 x 6-8-10

• Croci 3 x 12

• Lento avanti 4 x 6

• Curl bilancere 4 x 8

• Curl incrociato al petto 4 x 10

• Addominali

B)

• Stacco 4 x 6

• Leg curl 4 x 4 + 6

• Calf + saltelli per gamba 3 x 12 + 25

• Trazioni 3 x 8

• Rematore 3 x 8

• Dip 4 x 8

• Spinte in basso 4 x 12

• Rotatori

C)

• Pressa 4 x 10-8-8-6

• Panca piana 4 x 6-4-x-10

• Panca declinata 3 x 10

• Lento avanti 3 x 6

• Aperture a L 3 x 10

• Curl panca scott 4 x 8

• Curl martello 4 x 10

• Addominali
spero mi dia soddisfazioni ...
parlando di me bhe contrariamente a quel poco che ho scritto(a diff di quel molto ke ho letto) ... faccio palestra da un anno ormai..un anno stuendo in cui mi sono avvicinato a questo mondo così perkè avevo appena finito fisioterapia...per una scoliosi riscontratami ma ormai ferma...e anke per mettere su qlk muscolo perkè insomma ero 180-1 (sviluppo pressochè completo) per circa 57.5 58 kg...mentre ora...sono 181-2 (sviluppo completo..) per 68- 68.5 kg...insomma olte a divertirmi mi ha dato parecchie soddisfazioni la palestra...i risultati si vedono eccome...me lo dicono tutti..anzi molti ma sopratt molte

dicono che ora ho il fisico perfetto ...si bhe nn fraitendiamoci perfetto nel senso ke è un bel fisico ..armonioso asciutto con i muscoli(ma nn enormi)...ma i miei standard vanno molto oltre... inzomma ...per qnt avete capito anke con le ragazze va alla grande...da vedere cmq forse dimostro un pò di + del mio peso reale perkè anke molti miei amici dicono ke ho il fisico perfetto (ripeto nel senso ke è ok )...io invece vorrei puntare ad arrivare per l'estate prox a 75 puliti ....magari a breve posto dele foto ...cmq vorrei sopratt concentrarmi sul busto anke perkè le gambe sono ok (però nn smetto di allenarle...) mentre per il busto forse l'unica cosa ke ho già per me ok è il gruppo addominale...anke se ora nn è del tutto pulitissimo..è un zic appannato ma visto ke oramai l'estate è conclusa e rinizio massa è inutile definirmi ci penserò da tipo aprile dell'anno prox...

**Madd88** · 20-08-2007, 02:45 PM

per concludere con le informazioni ...ho 18 anni e mezzo quasi 19(a dicembre) ...ho finito ques'tanno le superiori ...spero e credo ke il bb mi darà tanto sia come passione che come soddisfazioni...mi è entrato sentro davvero come una passione ...per quanto io nn sia magari il "suo" genere visto ke mi considero un hard gainer ...nn so neanke come ho fatto a prendere 10 kg e mezzo in un anno mi sembra un miracolo ...bhe i miei attuali carichi per concludere non sono niente di ke anzi mi considero una pippetta...ma se vedevate da dove sono partito

ero la classica persona 0 forza 0 muscoli insomma un bradipo XD!--- bhe se nn mi offendete + di tanto i miei attuali carichi parlo di serie nn di massimali sono circa questi ...
panca piana 6 spinte 50 -52
squat(sono un pò indietro perkè mi si era scassto il ginokkio ...ma nn a causa della palestra bhe ora nn sto a descrivervi tutto)...5-6 spinte circa 55..
stacchi completi 6 spinte 80-5
lento avanti 6 spinte 33-4
curl bilancere presa stretta 6-8 spinte 28-30
dip 6 spinte con 22.5 kg di sovraccarico
trazioni 6-7 spinte con peso corporeo
pressa 8 spinte con 190..
leg curl 4 spinte con 40 kg in superserie con 6 spinte con 35..
spinte in basso 10 12 spinte con 20 kg..
rematore manubrio 8 spinte con 20 kg...
curl a martello 8-10 spinte circa con 11 kg
bhe basta...

**CronoPL** · 20-08-2007, 04:25 PM

Ciao,

io non capisco come mai...ogni volta che apro un diario...fan tutti la panca con il peso dello squat!

Mah...hai le gambe ben messe con 5x55 di squat?Dai dai...caricare...poniti un bel 5x120 o 5x130 entro fine del prossimo anno ;-)

Buon lavoro,
ciao

**Boromir** · 20-08-2007, 08:57 PM

Auguri per il tuo diario. Ma perche’ qualcuno dovrebbe offenderti per i tuoi massimali?

**Boromir** · 20-08-2007, 08:59 PM

Originariamente Scritto da CronoPL

Ciao,

io non capisco come mai...ogni volta che apro un diario...fan tutti la panca con il peso dello squat!

Mah...hai le gambe ben messe con 5x55 di squat?Dai dai...caricare...poniti un bel 5x120 o 5x130 entro fine del prossimo anno ;-)

Buon lavoro,
ciao

Beh, ha detto che ha avuto problemi con un ginocchio e quindi e' indietro...
E poi lo sai che la panca ha un fascino maggiore rispetto allo squat

**Madd88** · 21-08-2007, 10:44 AM

vedete ...

no ma tranqui non me la prendo solo ke bho nn lo so davvero cioè le gambe non ke sono dei mostri ma sicuramente nel complesso le gambe sono quelle messe + avanti magari per i pesi no ma da vedere si ...cmq è vero avevo avuto dei problemi ma lo squat non è mai stato il mio punto forte...cioè anke quando ero a posto ero mi sembra arrivato a fare 6 spinte con 60...bho nn so forse perkè nonostante i miei muscoletti 120 kg son tanti o forse perkè nn ho ancora aggaciato bene il meccanismo(anke perkè per 190 di pressa per me almeno si dovrebbe fare la metà di squat no?) cmq ieri ho iniziato la skeda e devo dire ke spacca...sono arrivato a fine allenamento davvero distrutto e sentivo ke avevo lavorato bene ..per lo squat ho usato 55 però bho vedevo ke ora cm ora è quello il peso ...spero nel tempo di salire

....io punterei per dicembre a raggiungere (anke se sono in massa e nn in forza) pesi simili...:
panca 60 pieni gestiti bene per 6 spinte;
squat non ne ho idea dipende dalle gambe (anke perkè la situaz è un pò cmplessa tirando le somme ho un menisco rotto ma riesco a fare tutto quindi molto prob non mi opero anke perkè non ho perso qs niente ma nn è ancora detto)
stacchi vorrei puntare a gestire kessò 90-5 kg fatti bene
rematore spero di giungere ai 24 kg per manubrio
insomma non putno per dicembre a camvbiamenti colossali anke perkè mi conosco per mettere kg di muscoli ma anke di ghisa a me ce ne vuole ...sono fatto così..

... bhe quindi vedremo per ki ha qlk consiglio dica pure ...e per ki seguirà il mio diary ringrazio in precedenza..

**CronoPL** · 21-08-2007, 12:59 PM

ma io non volevo in alcun modo offendere, ma solo essere obiettivo e dare parere costruttivo.
Per me leggere: "mi sono scassato un ginocchio", non mi consente di comprendere cosa sia successo, quale sia la gravità, ecc.

Allo squat e allo stacco, se vuoi diventare grosso, qualunque sia il tuo obiettivo devi fare due cose nell'ordine:
1)lavoro tecnico
2)KG

Ciao

**Madd88** · 25-08-2007, 03:24 PM

ragazzi ieri non ho avuto tempo di postare...e così lo faccio oggi...
Cmq ieri ho completato la prima settimana ...e ho testato quindi il gruppo c...devo dire ke anke questa sessione ...è faticosa...ma bella...quindi posso dire ke mi piace molto il nuovo programma e ke mi porterà per me ad ampie soddisfazioni ...tipo ieri ho tratto i primi incrementi (da cui so già nn mi schioderò per un pò

)...sono arrivato a fare 6 spinte con 210 nella pressa (ho fatto la seq 180-190-200-210) ...mentre in panca piana vedendo ke la prima seriee da 6 spinte con 20 20 nn l'avevo sentita molto ho pianificato al momento un piaramidale e quindi ho fatto 6(50)-6(52.5)-5(55)-4(55)-6(50) ..cmq mancava ancora il mio compagno di allenamento sennò per me con gli stessi pesi sarei riuscito a fare cn un zicchino di aiuto 6 e 5 spinte con il carico da 55..poi ho tenuto i 16 kg per le circa 3serie da 8 -10 - 8 su inclinata..poi visto ke nn c'era il mio compagno ho fatto la smith invece ke il lento avanti..insomma un ottimo allenamento davvero ...sotto sia il campo dei pesi ke in quello del fisico ..mi sentivo bello gonfio ..e cmq vedevo che avevoo lavorato + ke bene

**Madd88** · 25-08-2007, 07:58 PM

solo una cosa nn mi è ancora passato il dolore ai polpacci da merc sera..??? può essere perkè nn li allenavo da un bel pò e ho sforzato subito...o secondo voi è perkè per la prima volta davvero hanno lavorato?

**Madd88** · 29-08-2007, 09:38 AM

Lunedì ho iniziato con la seconda sett di allenamento ...oggi c'è la seconda sessione...

...ripeto nulla da dire mi sembra ottimissimo ...

modestamente...
Cmq lun avevo finalmente il mio compagno di allenamento ke mi ha permesso di fare in panca piana finalmente il piramidale 50 52.5 55 50 e nonostante l'aiuto (però leggerissimo) nell'ultima spinta da 55 per il resto ho completato tutte le ripetizioni con 6 spinte...per i man su inclinata mi sono tenuto, forse perkè avevo già sforzato un casino tra squat e panca , sui soliti pesi 20 -18 -16...però per me nn sono stanchissimo con il compagno di sicurezza dietro potrei anke partire da 22..ma è dura...si vedrà ..per il resto tt bene e nella norma ....il lento avanti è sempre duro sopratt farò fatica a scostarmi dal seguente peso di 34.5 kg...perkè devo ammettere ke le 4 serie da 6 sono tirate alla morte...
oggi via con la seconda sessione...spero di risolvere il probl trazioni dell'altra volta ...sperem magari con una presa un zic + larga..

**Madd88** · 31-08-2007, 08:15 PM

Ragazzi eccomi scusate l'assenza ma ero un pò preso in questi giorni ...oggi è venerdì quindi ho concluso la seconda sett del mio allenamento ...ke trovo iperbello ... e darà risultati

Annotazioni ...mercoledì nn sono riuscito a fare le dip con sovraccarico nn so perkè ....è vero anke ke avevo aumentato di 3.5 kg il sovraccarico ...però bho mi sembrava come se mi si stesse per aprire in due la cassa toracica ...allora la seconda serie ho provato con il peso normale ma faceva ancora male(nn so se perkè l'avevo mandato a putta** con la prima o cosa...) ...bhe allora ho detto meglio nn riskiare....e quindi i tricipiti nn hanoo lavorato al max...perkè ho dovuto cambiare esercizio ecosì ...per il resto tt ok ...la panca oggi anke senza spotter (perkè il mio compa di all è arrivato in ritardo) sono lo stesso riuscito a fare il piramidale di lun 50(6 spinte)-52.5(6 spinte)-55(6 spinte)-50(8 spinte)...le croci ai cavi ho messo oggi per la prima volta 15 e 15...e ho eseguito 3 serie 12-10-8(diminuivo nn per mia volontà ma perkè sennò le avrei fatte male

)...e oggi ho testato (ke nn avevo mai provato) i curl su inclinata ...ho trovato al primo colpo il mio peso 12 kg...e cavoli devo dire ke spaccano

...magari le sostituisco al curl a martello del ven...ah la pressa sono arrivato faticando all'ultima serie come un animale...con tutte le vene di fuori ma ho aumentato di 10kg il piramidale...
ps i polpacci avevo capito bene mercoledì scorso ...le 3 serie che faccio li devastano ...nn so perkè ma è bello così

...

**Madd88** · 04-09-2007, 01:51 PM

Eccoci nuovamente oggi ho fatto l'allenamento a ....e essendo la terza volta ke lo facevo ho deciso di aumentare qlk dove me la sentivo ...e così sono riuscito a fare 5 invece ke 6 spinte di squat ma in tutte e 4 le serie con 60 kg invece ke 55 .. poi lanciatissimo volevo provare il nuovo record di panca...e dopo una serie con 20 20(dove mi son riscaldato eho attivato i muscoli..) ...ho voluto provare i 23.5 -23.5 cioè arrivando vicino-quasi a sti benedetti 60 kg(di preciso erano 57 ...) ma sono riuscito solo a fare 3 spinte + 1 aiutata un pò dallo spotter...un pò perkè lo squat era stato stancante un pò perkè magari il peso nn era ancora raggiungibile...mentre oramai le 6 spinte con 22.5 per parte le faccio bene

...magari venerdì riproverò ancora vediamo..

....per il resto un buon allenamento anke se nn ottimo a causa del tempo perkè ho perso troppo tempo tra una serie e l'altra e tra un es e l'altro(anke per colpa del mio compagno di allenamento... ke era in fissa con gli addominali

) ma nn mi posso lamentare...ps ho anche aumentato nell'ultima serie a 11 il curl incrociato al petto...spero solo ke domani sera abbia reecuperato le forze per l'allenamento visto ke lun nn sono andato son andato stamattina...ma domani sera mi alleno cmq con l'allenamento B...vedremo

...

**Madd88** · 08-09-2007, 10:06 AM

Eccoci di nuovo alla fine di un altra settimana ...la terza per precisione...l'allenamento è oookkk

..tranne le dip resta il problema ke avevo detto secondo voi perkè

...??? uff le dip mi piacciono così tanto...dite ke magari è meglio per un pò ke nn le faccio (magari questa skeda ke dura altre 5 sett) ...e poi le riprendo nella prox partendo con pesi leggerini ..

...ma a nessun altro è successo??..intanto le ho sostituite con lo skull crasher ...secondo voi va bene o meglio panca stretta??? no perkè tra i due la panca stretta mi sembra quello meno di isomento----ps con i 23.5 per parte [panca piana] sono ancora solo riuscito a fare 3 spinte da solo ...la 4 è aiutata un pò ...per il resto tt ok gli stacchi sono saliti di 5 kg ma nn per un bel pò credo che ora rimarrano così

...i bicipiti da oggi per le 5 sett rimanenti sostituisco il curl a martello di ven con curl su inclinata ke mi sembra un ottimissimo es(

nn l'avevo mai fatto..)
L'allenamento di ieri..

• Pressa 4 x 12-10-8-6 : 190 - 200 - 210 -220 ang polpacci - quad è poco + di 90°

• Panca piana 4 x 6 50 - 57 (3 spinte + 1 aiutata da spotter) - 55 - 55 (5 spinte)

• Panca inclinata ma alla smith st volta nn so perkè ma nn c'avevo voglia di fare le distensioni manubri XD!... 3 x 10- 6 - 6 - 7 : Per lato ..: 10 - 15- 15- 13

• Dumbbell Shoulder Press... perkè il mio spotter qui era un attimo scappato e il lento nn mi fido a farlo da solo perkè nn potrei caricare 3 x 10-8-8 : manubri : 12 - 14 - 14

• Aperture a L 3 x 10 con manubri da 7...forse qui si poteva aumentare...

• Curl panca scott 4 x 10- 10 -8 -8 ...con i manubri ...10 - 10 - 11 -11

• Curl martello 3 x 10 con 11 kg + una serie di pompaggio ai cavi

• Addominali 6 serie 2 per esercizio tutte a terra...: sit up, incrociati, aperture

**Madd88** · 20-09-2007, 06:19 PM

Ragà scusate l'assenza sono stato un pò preso con l'iscrizione all'università

nn si capiva niente con la storia delle tasse e così ...cmq sta sett

l'allenamento storce il naso perkè mi son slogato il polso ke nn si è ancora del tutto ripreso e così sia lun ke merc..ma credo anke ven visto che sabato ho una serata e nn voglio riskiare di rovinare il concerto...ho dovuto applicare delle sedute ...simil mantenimento con tutti es ke io considero superflui ma capitemi tutti i fondamentali mi affaticavano troppo i polsi...e così ho usato dopo mesi e mesi...la chest press ma anke la lat o l'iperextention o la pectoral ...insomma diciamo qs tutte macchine e cmq esercizi tutti di isolamento niente multiarticolari....vabbè dai raga è stata una sett così dalla prox magnare a manetta(perkè anke quello ho curato poco visto tutte le commissioni che dovevo fare...) e giù pesante di fondamentali ...

...per ven vi terrò in formato ma credo + o meno qlk come lun ..
petto ..chest-inclinata leggera-pectoral --- spalle... alzate frontali unilaterali --- bicipiti scott e concentrato -- addominali

**abacus** · 09-09-2007, 12:21 AM

Ciao madd, ho letto la tua scheda e mi è sembrata davero ottima x la massa...inoltre mi piace molt com'è strutturata.
Premetto che io ho praticato palestra per un anno, con discreti aumenti di forza ma pochi aumenti di massa(anche a causa dell'alimentazione).
Ora ho cominciato con una buona dieta mirata alla massa, a cui volevo abbinare un allenamento efficace...Il tuo mi è sembrato fare al caso mio...però volevo chiederti delle cose:
-Com'è il curl incrociato al petto?(o semmai ci sono esercizi alternativi?)
-Un esercizo alternativo allo stacco(che non ho mai visto fare a nessuno in palestra e ho paura di farmi male...)?
-Cosa sono le dip?
-Come sono le spinte in basso?
-Come si fanno le aperture ad L?

Scusa quest'elenco di domande, ma è x far chiarezza...perchè da lunedì vorrei intraprendere questa scheda di massa!!
Spero di ricevere alcuni chiarimenti...