serve qualcosa fare cyclette 1 volta al giorno per 20 minuti?

[mattew_87]

ciao a tutti, a settembre mi dovrei iscrivere in palestra, però dato che ho una cyclette a casa ho iniziato da 2 settimana a fare 20/22 minuti di cyclette al giorno, tengo circa la media dei 27 km/h e in 20 minuti riesco a percorrere 9km con un rapporto abbastanza pesante (6 su una scala di 10), dico subito che la cyclette mi pare abbia il magnete e un computerino che alla fine circa mi dice che ho bruciato 600/650 KJ e come battito sto sui 120/130 battiti verso la fine e sudo tantissimo in tutta la parte alta del corpo (addome e schiena), sembra che sono appena uscito dalla doccia alla fine

Dite che serve a qualcosa continuare a farla? se si che miglioramenti potrò avere continuandola a fare come faccio adesso?

[MetalMeltdown]

Dite che serve a qualcosa continuare a farla?

NO.

A meno che tu non sappia un minimo cosa sono le % allenanti della FCMax, il VO2 max, il QR, la soglia anaerobica, ecc e ti programmi da solo un training salubre ed efficace.
Sono un po' talebano in queste cose. Ma fare cardio significa puntare a migliorare l'efficienza cardiovascolare....giusto una cosetta da niente.

[mattew_87]

ok grazie, allora smetto subito

[konkoji]

Non smettere invece che fare è sempre meglio che nn fare.

I consigli dati da MetalMeltdown sono validi, ma sicuramente al tuo livello di allenamento sono sottigliezze (non me ne volere ma la domanda è da principiante), quindi pensa a pedalare cercando di aumentare sempre di + il tempo di pedalata e nel frattempo fatti una cultura sul condizionamento aerobico in modo da poter migliorare i tuoi allenamenti.

[MetalMeltdown]

Dovrebbe cercare perlomeno di tenere sempre un'intensità BASSA, senza affaticarsi troppo. Aumentare piuttosto la durata ma mai l'intensità, partendo da 20' 3 volte la settimana e arrivando a 35'. Non più di 3 x week.

[mattew_87]

si come detto a settembre mi iscrivo in palestra perchè da solo mi sa che non imparo niente

[lukenadal]

l'attività aerobica è importante per una serie di motivi che ben si conoscono, 20 minuti è un pò pochino, arriva piano piano senza ammazzarti a 30-40 minuti.
Poi se vuoi fare un periodo di massa magari riducila a 2 volte a settimana ma se t'interessa un efficenza cardiovascolare ai fini di qualche sport falla 4-5 volte a settimana alternandola con la corsa, lo step, il nuoto etc..