Nuova scheda massa

[Madd88]

ei ragazzi da dopo ferragosto vorrei inizare questa scheda che ho appena pianificato ....come vi sembra???...vorrei farla per tipo 2 mesi 3 volte a settimana lunedì merc e ven....[la skeda è stata pensata sapendo che si volevano in particolar modo sviluppare petto e braccia ...mentre per il discorso gambe ho inserito 2 volte a sett lo squat es fondamentale ..non accompagnato però da altri es essendo le gambe più avanti rispetto al busto ...mentre la skiena bhe l'ho messa una volta a settimana ma completa di 3 esercizi fonamentali ...]...bhe giudicate voi...
A) 1

• Squat 4 x 6

• Panca piana 4 x 6

• Spinte su inclinata 3 x 6-8-10

• Croci 3 x 12

• Lento avanti 4 x 6

• Curl bilancere 4 x 8

• Panca stretta 4 x 8

• Addominali

B) 2

• Leg curl 4 x 4 + 6

• Calf + saltelli per gamba 3 x 12 + 25

• Stacco 4 x 6

• Trazioni 3 x 8

• Rematore 3 x 8

• Curl martello 4 x 10

• Dip 4 x 10

• Rotatori

C) 3

• Squat 4 x 6

• Panca piana 4 x 6

• Panca declinata 3 x 12

• Lento avanti 3 x 6

• Aperture a L 3 x 10

• Aperture bicipiti con corda 4 x 15

• Spinte in basso 4 x 15

• Addominali

[Madd88]

aspetto commenti

[Rik_the_Dog]

Non mi smebra amle anche se per ogni giorno ce n'è di roba da fare,non so quanto tempo tu possa impiegare per fare tutti quegli esercizi ad ogni seduta!

[Madd88]

grazie ...la skeda non l'ho ancora testata ma è simil a una fatta già anke se nn proprio identica ...ma dovrebbe durare 75 min...circa quindi per me dovrebbe andare...per il resto nulla da notificare..??

[Rik_the_Dog]

Nulla!a parte le aperture a L che non conosco!^^

[Madd88]

sarebbero le aperture laterali seduti su panca ....