Five days!

[spidey755]

Ciao!
reduce da una discussione aperta l'altro giorno, apro questa per avere informazioni su qualche sperimentazione che voglio fare sul mio fisico.

Nella discussione si parlava di allenamento 5 volta a settimana, un gruppo al giorno...

bene...volevo chiedervi come, secondo voi, organizzare i giorni e gli esercizi così da poter fare dei test..

sapere se mi conviene rispetto ai miei soliti 3 giorni a week... (fisico permettendo)

insomma...pro e contro!

dai ditemi come fare! ciao

[kickboxer_87]

gambe
petto
dorsali
spalle
braccia

o anche

femorali+polpacci
petto-tric
quads+addome
dorsali
spalle+bic

[spidey755]

gambe
petto
dorsali
spalle
braccia

o anche

femorali+polpacci
petto-tric
quads+addome
dorsali
spalle+bic

grazie kick ^__^ ma ora prendendo come riferimento la prima suddivisione che hai detto, quanti esercizi dovrei fare a gruppo??

[spidey755]

ki mi aiuta a definire una pikkola scheda per testarla su di me???

[Rik_the_Dog]

Io lo farei volentieri, ma non vorrei dirti delle str*****.Comunque provo a buttare giù qualcosa:

Lunedi gambe
Squat 5x5
2 complementari in 4x8/10
Martedi pettoPanca piana 5x5
panca inclinata 4x8/10
Pectoral machine 4x10/12
Mercoeldi schiena
Stacco 5x5
Trazioni 5x5
1 complementare 4x8/10
Giovedi spalle
Lento avanti 5x5
Alzate laterali 4x8/10
1 isolamento 4x10/12
Venerdi Braccia
Curl bil angolato 4x6/8
(Alternato 4x10/12)
Hammer curl 4x8/10
Panca stretta 4x6/8
Push down 4x8/10

In ottica massa non mi sembra male!

[spidey755]

per me andrebbe pure bene...ma magari apettiamo qlk altro parere dai più esperti.. l'unica cosa è che io mi alleno a casa...quindi gli esercizi devono essere fatti in base alle possibilità che ho che cmq sn bilanciere, manubri, panca, barra trazioni!

grazie ^__^

[kickboxer_87]

gruppi grossi
5x3-5
4x6-8
3x12-20
gruppi piccoli
4x3-5
3x6-8
2x12-20