Allenamento per l'inverno!

**TripleHage** · 03-08-2007, 11:47 PM

Che ne pensate di questa strategia, per fare massa muscolare durante il prossimo inverno?
Settembre/ottobre 5X4 massa/forza
Novembre/dicembre 4x6 massa
Gennaio/marzo 4X8 massa
Aprile/maggio 4x10 definizione

Commentate pure, e vi dico solo una cosa, io non vado in palestra, ma mi alleno a casa con panca, bilanciere, manubri e trazioni alla sbarra, quindi se questo mio modo di pensare è sbagliato, è percè non sono molto esperto!!!

**lukenadal** · 05-08-2007, 03:00 PM

Perchè dovrebbe lasciar perdere il 5x4 ma fare tra le 6-10 ripetizioni per la parte superiore?

**TripleHage** · 05-08-2007, 05:27 PM

Originariamente Scritto da lukenadal

Perchè dovrebbe lasciar perdere il 5x4 ma fare tra le 6-10 ripetizioni per la parte superiore?

Tu cosa consigli?

**lukenadal** · 05-08-2007, 05:39 PM

Prima di consigliarti vorrei capire perchè uno non dovrebbe fare meno di 10 ripetizioni per le gambe...
Su che basi afferma ciò, perchè se uno da un consiglio dovrebbe saper giustificarlo e motivarlo se non non ha senso un numero messo li così a caso..

**Blanko** · 05-08-2007, 08:04 PM

Io faccio il 5x4, tra l'altro consigliato da altri ragazzi del forum.. (l'ho inserito in una progressione, ovviamente). Non capisco perchè sia da scartare..

Inoltre per quel che ho letto in questo forum più fai basse rip. per le gambe, meglio è! (logico che nn devi fa sempre una rip. lol)

**Dany_(84)** · 05-08-2007, 08:56 PM

Il discorso è più ampio, ovvero che fare ad esempio 12 rip di deadlift si rischia di trascurare la tecnica verso le ultime rip per ovvi motivi, però ad esempio quando faccio leg curl non scendo mai sotto le 10 rip, dato che il movimento è vincolato percui non mi devo preoccupare dell'esecuzione.

**TripleHage** · 05-08-2007, 11:07 PM

Originariamente Scritto da Blanko

Io faccio il 5x4, tra l'altro consigliato da altri ragazzi del forum.. (l'ho inserito in una progressione, ovviamente). Non capisco perchè sia da scartare..

Inoltre per quel che ho letto in questo forum più fai basse rip. per le gambe, meglio è! (logico che nn devi fa sempre una rip. lol)

Allora mi consigli di fare le 5X4! Io voglio provare a farlo, tanto, non faccio nessuna gara, quindi posso permettermi di fare qualche errore, se poi vedo dei miglioramenti, vuol dire che funziona!!!

**vinvoci** · 09-11-2007, 04:03 PM

Non vorrei essere polemico a maggior ragione perchè sono nuovo. Ma prima di scrivere leggo molto e ho l'impressione che qui si interpreti a settori, ognuno interpreta a modo proprio e poi riformula piazzando quello che vuole dove gli pare più appropriato. Prima di tutto bisognerebbe essere certi di ciò che si dice e motivarlo con valide argomentazioni e poi le serie, le ripetizioni...è tutto un discorso ampio e che dipende tanto dagli obiettivi quanto dal recupero e dalla fisionomia di un soggetto! E' come dire, faccio palestra da 2 mesi, faccio di massimale per i pettorali 50kg, va bene? E' ovvio che la risposta varierà in base a molteplici fattori, non facciamo di tutta l'erba un fascio! Nessuno prima di consigliare ha chiesto che cosa si è prefissato TripleHage. Stiamo attenti, c'è gente che prende alla lettera i nostri consigli manco fosse la Bibbia, abbiamo delle responsabilità. PASSO E CHIUDO...scusatemi ma sentivo di fare questa precisazione

**lukenadal** · 09-11-2007, 04:08 PM

vinvoci è da mesi che lo stiamo dicendo ma hai letto le domande di triple?
O non gli rispondi o cerchi di dargli una risposta un pò generica ma valida ai più.
Come farò e faremo noi a sapere quante ripetizioni e serie di tricipiti possono servire?
Mi dispiace non rispondere perchè sembra di fare lo scortese ma cavoli certe domande non hanno risposta se nonchè sono giustificate dal fatto che Triple probabilmente è da 2 giorni che fa palestra.

**lukenadal** · 05-08-2007, 05:15 PM

Scusa ma non riesco a capire il perchè? su cosa basi il fatto delle 4-8 ripetizioni parte superiore mentre gambe 10?
Mi sfugge...

**TripleHage** · 05-08-2007, 05:25 PM

Originariamente Scritto da engel

Infatti ho sbagliato me so impicciato con le rip della parte inferiore

Fatto sta che le 5 serie a me sembrano eccessive, se fa 4 ripetizioni io ne farei 4 o addirittura 3...

Comunque il messaggio originale sarebbe dovuto essere: superiore-dalle 4 alle 8 ripetizioni
inferiore- sulle 10 ripetizioni

Ok, ma quindi secondo te sarebbe inutile il fatto di fare 5 serie da 4! Ma per eccessive cosa intendi? Pesante da sostenere, inutile da farsi, stressante per il muscolo!!!!