Creatina,aminoacidi quanti? quando? e quanto effetto fa sul corpo??

[Darkcure]

Salve,sono nuovo del forum e vorrei salutare tutti prima delle mie domande
vabbè torniamo a noi!
Ho acquistato della creatina in bustine da 6 gr l'una e aminoacidi in bustine da 10 gr l'una e vorrei sapere quando li devo assumere (se tutti i giorni, in quale momento della giornata ecc ecc) e vorrei sapere se danno grossi risultati nell'arco di 2 mesi. Siccome tra una sett ricomincio palestra se mi consigliate una buona scheda per la massa. grazie

peso 79 kg x 1.90

[tattoos]

Io, fossi in te, prima di chiedermi che effetto fanno i due integratori che citi, mi domanderei se la mia alimentazione è adeguata ed efficace.

Per la scheda, è consuetudine del Forum non postare schede "pre-formattate" (per una serie innumerevoli di ragioni). Ciò che si fa è chiedere all'utente:

1. Dati personali;
2. obiettivi;
3. maturità di allenamento;
4. programmazione;
5. schede inserite nella programmazione.

[Darkcure]

lol l'alimentazione me l'ha prescritta il medico cmq vorrei sapere quelle cose scritte sopra perchè me ne sono scordato il metodo di assunzione ^_^ tutto qui poi se per la scheda è un problema fa niente

[Rik_the_Dog]

Benvenuto...Mi associo allo zio tat prima di tutto postaci un po' la tua alimentazione e poi se vuoi uno spunto della scheda da cui possono uscire consigli e modifiche utili!

[°°sOmOja°°]

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=2015

[Darkcure]

si grazie!
la mia alimentazione

colazione :
the o succo di frutta
banana
1merendina

spuntino :
panino

pranzo:
pasta
poca carne
verdura
frutta

spuntino :
panino

cena:
carne
verdura
frutta

puo andare bene??

però è da un po di tempo da quando avevo smesso palestra a maggio ke ho messo su un po di pancetta! uffa
come faccio per toglierla??