carboidrati...nemici o amici??

[farins]

è ormai un luogo comune tra noi bb che i carboidrati possano aiutare nella massa e al contempo essere nemici number one per la definizione....dunque secondo voi in massa quanti carboidrati dovrei ingerire in una giornata..escludendo quelli assunti dopo il work e tenendo conto che sono alto 185 cm per 78 kg e mi alleno 4 giorni a week

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Perché escludi quelli dopo il WO ?

[farins]

per convenienza di calcolo...ossia per sapere quanti grammi esclusi quei (piu o meno 50) del post, dovrei mangiare negli altri pasti principali.....cioe colazione pranzo cena

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Provo a fare il "conto della serva"...

In massa non esasperata dovresti introitare almeno 2500-2600 Kcal.

Ammettendo che almeno il 50 % dovrebbe essere costituito da CHO, 1300 Kcal. proverranno da essi, per un ammontare complessivo di 321 gr.

Se elimini i 50 gr. del PWO, avrai circa 270 gr. da attribuire a colazione-pranzo-cena.

[86_MaNoZz_86]

bisognerebbe asapere il metabolismo basale ecc, ma da altezza peso mi sembra che dovresti crescere ancora!!
cmq sia per me 270 da spartire son pochissimi, almneo 5,5gr *KG corporeo, quindi all'incirca 430gr al giorno ti ci vorrebbero , parlando in massa, naturalmente non con indice glicemico che ti spra la insu alle stelle ogni 3 orette ma con IG basso ( farina avena,patate americane,riso,wasa,gallette,ecc ecc..)

ciao

[farins]

l'orzo e il grano come carbo a basso ig sono buoni da assumere nei pasti??