non riesco ad impostare una chetogenica!!!HELP ME!!!

[DLz]

Salve a tutti,ho letto qui i vari 3ed sulla chetogenica e ho preso appunti su alimenti e quantità ma non riesco a impostarne una(nonostante usi dietacal)!! Appena aumento le calorie mi sballano i carbo Vorrei sapere quali alimenti mangiare a colazione e ne vari pasti e quanto
Please help me!
Sono alto 179cm e peso 76kg,il mio fabisogno calorico è di 1900 kcal in allenamento e 1300 in riposo vado 3 volte a settimana in palestra.ho fatto massa per 8 mesi e ora devo definire.
Grazie!!
P.S.:è urgente

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fonti di pro:
albumi o uova intere,
formaggi grassi,
tonno e pesce in generale,
carne taglio magro,
insaccati magri,
ecc ecc

fonti di grassi:
noci e frutta secca in generale,
olio di oliva extravergine,
olio di lino,
fonti di omega 3,
ecc ecc

verdura fibrosa a volontà

mi sembra molto semplice,non trovi?

[DLz]

ok grazie ma a colazione per le fonti di carbo pro e grassi cosa mi consigli?i cereali (cornflakes) vanno bene?L'olio solo ed esclusivamente a crudo giusto?prosciutto cotto o crudo posso oppure no??

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Usa fonti integrali per i CHO.

[DLz]

i CHO sarebbero i carbo?scusate l'ignoranza
Comunque ho impostato una dieta chetogenica per i giorni di allenamento ditemi i vostri pareri:

COLAZIONE:
Noci: 30gr
Mele: 150gr
Proteine in polvere: 20gr
Cornflakes: 20gr

PRANZO:
Pesce spada: 130gr
Parmigiano: 30gr
Riso integrale: 50gr
Olio extravergine d'oliva: 20gr

PRE-WO:
Proteine in polvere: 30gr
Cornflakes: 45gr

POST-WO:
Pere:100gr
Proteine in polvere: 20gr

CENA:
Petto di pollo: 120gr
Noci: 20gr
Olio extravergine d'oliva: 10gr
Lattuga: 150gr

Che ne pensate?Comunque ancora devo fare quella in riposo e soprattutto quella di ricarica dei carbo.
Grazie!

[Ettoreff]

io ti consiglio di aumentare i formaggi

e se capisci che sei debole mangia un frutto

in 10 gg io ho perso circa 7 kg, ne perdevo circa 8 etti al giorno

se capisci che non dimagrisci vuol dire che assumi troppi carbs