Il mio primo diario...pareri?

**tia_85** · 05-07-2007, 02:25 PM

ok..posto il diario per rendermi un po "ridicolo"

Lunedì
Panca piana 4x8, 60 Kg
Panca inclinata 3x8, 47,5 Kg
Croci su panca inclinata 3x8, 16 Kg

Curl bilancere in piedi stripping 3x8+8+8, a partire da 30 Kg, 25,20
Curl bilancere sagomato su panca scott 3x8, 30 Kg
Curl seduto 3x8, 12 Kg a manubrio

Martedi
Squat 6x20-12-8-8-6-4, 55,65,75,85,105,125 Kg
Leg curl seduto 4x8, 60 Kg
Polpacci alla pressa con cambio inclinazione 6x30, 120 Kg
Tibiali 3x15, 8 Kg a piede

Mercoledì
Alzate laterali in piedi striping 3x8+8+8, 12,10,8 Kg
Lento avanti 3x8, 30 Kg
Tirate al mento con bilancere 3x8 ,32,5 Kg

Tricipiti
Parallele alte 4x8
French press 3x8, 22,5 Kg
Castello 3x8, 47 Kg

Giovedì
Dorsali
Alzate alla sbarra 4x8
Pulley 3x8, 50 Kg
Esercizio alla lat machine da in piedi 3x8 (non so il termine...), 20 Kg

Petto
Panca piana 3x8, 60 Kg
Croci ai cavi alte e basse 3x8+8, 25 alte e 15 basse (kg)

Leggendo i vari post ho deciso di cambiare un po la scheda e le ripetizioni, nei base fare dei 3/4x6.
Allora? com'è??

**tattoos** · 05-07-2007, 02:50 PM

Scusa ma che senso ha fare 20 reps a 55 Kg. di squat ?

**tia_85** · 05-07-2007, 02:53 PM

eh già..uina sorta di riscaldamento...converrebbe toglierlo? come la vedi meglio?

**heerokeem** · 05-07-2007, 02:55 PM

soprattutto, dopo tutte quelle serie vedo un ottimo peso....ma che squat fai? culo a terra, parallelo, 1/3...?? se caso filmati perchè è importante farlo in un modo idoneo...

cmq sia....se fai una split a 4 wo per settimana, secondo me è ideale spaccarla in due...lu ma e gio ve..cosi a metà settimana ti riposi perchè è importantissimo...

questo per iniziare..

**tia_85** · 05-07-2007, 03:04 PM

sul farlo in maniera ok quello ci sono. le prime volte il PT mi dava vari consigli per migliorare, ma ora non ce n'è più bisogno..almeno per quello che mi ha detto lui. l'ultima serie da 4 la faccio un po a fatica ma sale abb bene. diciamo che non tocco con il culo per terra, ma scendo abbastanza, l'angolo tra polpaggio e bicipite femorale è circa 90 gradi. non va bene?

**heerokeem** · 05-07-2007, 03:09 PM

se è proprio come dici potrei pensare a uno squat parallelo...ma con quel peso dopo tutte quelle rips...insomma....*******zza se è così carga subito dall'inizio!!!
anche se onestamente avresti un divario immenso fra panca e squat...insomma..è da vedere...non che non ti credo ma bisogna capire ciò che riesci realmente a fare capisci?
posso per dire scrivere squat 180 chili, si spaventano tutti poi se lo filmo capiscono che il rom (l'ampiezza del movimento) è pari a uno sputo....capisci?

**Corvette** · 05-07-2007, 03:14 PM

Allucinante!
Allenati come si deve, lascia perdere tutte quelle serie e ripetizioni. Lo squat va fatto full, accosciata completa.

**tia_85** · 05-07-2007, 03:20 PM

no, non sono qui per dire cretinate, anzi! metto i pesi che faccio, e quello che faccio. certo che se mi abbasso più di quello che faccio ora non mi tiro poi + su

. cmq per 125 intendo 55 Kg per parte più i 15 della sbarra. e non mi sembra di ammazzarmi così tanto..anche perchè sono solo 4 ripe...e per me sono davvero poche dato che finora ho sempre fatto schede con 3/4x10. da quando leggo qui, tutti mi dicono di abbassare le ripe ed è quello che farò. purtroppo questa sett non posso andare a allenarmi che sono in periodo esami, ma dalla prossima sicuramente. cosa intendi come divario tra panca e squat? se è nella panca piana effettivamente li faccio un po pochino...e non salgo di molto, anzi... ditemi voi, io prendo tutto come consiglio, ci mancherebbe

**tattoos** · 05-07-2007, 03:18 PM

Dal Heero-italiano, Italiano-Heero.

carga: v. intransitivo. Voce -are (I coniugazione). Contrazione del verbo caricare (cfr.). Per parafrasi, si può intendere un sofferente mistico afflato nello spingere, utilizzando una forza contraria a quella gravitazionale (cfr.) tale da imprimere ad un oggetto un'energia cinetica che possa consentirne il suo spostamento nello spazio. Sinonimi: pompa a bestia. Contrari: sei una pippa.