Aumento della forza

[Voodoo_Elvis]

Ho raggiunto un doloroso stallo nella panca piana,ho paura di avere perso forza nei pettorali... quali sono i prinipi base per l'aumento della forza?

[Sorma]

Ci sono millemila thread a riguardo nella sezione Powerlifting e Strongmen. Leggili!

[Voodoo_Elvis]

Ci sono millemila thread a riguardo nella sezione Powerlifting e Strongmen. Leggili!

grazie! non ero mai stato nella sezione dei powerlifter, non mi credevo ancora degno...

[Nemintek]

Sostituisci le croci ai cavi con un altro esercizio di spinta come le chest dips.

Togli lo stripping niente tecniche di intensificazione, fai che so un 5x5 con l'80% di 1rm, prova

[tattoos]

Lavora anche su deltoidi anteriori, tricipiti e trapezi.

[heerokeem]

farei una programmazione nella panca, con schemi a basse reps assolutamente,...magari una pure per il military press.

[fifty]

Sostituisci le croci ai cavi con un altro esercizio di spinta come le chest dips.

Non capisco questa avversione alle croci ai cavi alti, quando dal punto di vista fisiologico, sono uno dei migliori esercizi per il petto

[maik__77]

...lavora sui tricipiti, punto cardine per spingere in panca...

[Voodoo_Elvis]

perchè io facevo per il petto:
-panca piana: 1x10 riscaldamento-3x7 in stripping, levando ogni volta circa il 30% del peso (1^80Kg, 2^55Kg, 3^30Kg)

-croci basse ai cavi 30x10-8-7 (35,40,40kg)

-spinte alte con manubri 3x7 (con 26kg)

è invece da un paio di settimane che nella panca massimo ne riesco a fare 7 con 73kg e nelle spinte alte sono tornato ai 20kg e ne faccio sempre 6 o 7...
come mai? consiglii, sono disperato!!

[kickboxer_87]

non so che pesi usi nella panca ma fare 80-55-30 non ha alcun senso... già la serie a 55 è spazzatura, poi vedere soffrire qualcuno con 30kg di panca è semplicemente ridicolo

[Voodoo_Elvis]

non so che pesi usi nella panca ma fare 80-55-30 non ha alcun senso... già la serie a 55 è spazzatura, poi vedere soffrire qualcuno con 30kg di panca è semplicemente ridicolo

ti assicuro che dopo averne fatte 7 con 80kg e 7 con 55kg senza pause si soffrono anche i 30 Kg, solo che da quello che ho capito è sofferenza inutile!!

[ovEr]

nn hai mai provato a fare 30 55 80 ? IL CONTRARIO..per un po di tempo??.

Prova...

[kickboxer_87]

nn hai mai provato a fare 30 55 80 ? IL CONTRARIO..per un po di tempo??.

Prova...

ma che consiglio è???? spero che tu intenda come riscaldamento...

cmq per evitare di stallare ti basterà togliere quel cavolo di stripping...