*°* Antirascist §kinhead's Diary - *°*
Salve a tutti ragazzi.Visto che mi venivano dubbi su dubbi su allenamento e alimentazione ho deciso di creare un mio diario. Questo perchè creda che sia il miglior modo per ricevere commenti e critiche a fin di bene. Inanzitutto ho iniziato ad "allenarmi" l' agosto scorso. Avevo una panca...e visto la totale ignoranza in materia...decisi di inizare a fare bench press su piana all infinito tutti i giorniovviamente contornavo il tutto con addominali su addominali. Inevitabilmente e scontatamente...cio mi portò a uno stiramento dietro la schiena...e ad uno stress mentale che facevano diventare i miei " work out " una specie di pena da subire. Purtroppo, sopraggiunse in quel periodo anche la bulimia,alla quale riusci a strapparmi solamente nel febbraio dell'anno successivo.Proprio da questo periodo mi presi una pausa...ed iniziai a informarmi sugli argomenti Pesi e Alimentazione.Mi riallenai a ***** per un altro mese in maniera assai poco intelligente fino a metà aprile.Da Maggio iniziai ad allenare seriamente petto e addome , grazie alla consulenza di due utenti del bbhomepage.Da tre settimane a questa parte ho iniziato ad allenare tutto il corpo utilizzando questo schema : ABC-Riposo-ABC.
Riguardo l alimentazione vi posto la mia dieta:
Colazione 125ml di latte 0.1 piu 20gr di hall brain
Pranzo 200gr di carne + tanta verdura
Spunti Post W.O. 30gr di pro in polvere + 2fette pane bianco + 2 cucchiai di marmellata
Spuntino Pomeridiano80gr di tonno o 70gr di bresaola o 70gr di tacchino
Cena : Come il Pranzo
Anche se sono alto 174 e peso 63 cm....ed sono abbastanza asciutto vorrei ancora continuare a definirmi per un altro po di tempo.Visto che voglio di piu nei fianchi e nel ventre basso. In totale credo che siano sulle 215 pro sui 45 carbo e sulla 25 di grassi. Pochi carbo e pochi grassi..forse veramente troppo pochi..ma ho un po di timore ad aumentare ora in vista dell estate.
Vabè in ogni caso oggi sono andato di Gambe e Schiena
Affondi Con Manubri : 4*4-6-8-10
Carico per manubrio : 18-16-14-12
Stacco Rumeno Con Manubri : 4*4-6-8-10
Carico Per Manubrio : Idem agli affondi
Rematore Unilaterale Con Manubrio : 3*6-8-10
Carico: 18-16-14
Trazioni Supine : 3*Cedimento
Tirate Al Mento Con Bilancere : 3*10
Carico : 20
Allenamento assolutamente tranquillo.Però come al solito mi sono divertito nonostante fosse stato di circa 30min. Unica nota da segnalare..polsi un po doloranti durante l'esecuzione delle tirate al mento.
Ieri é stata invece la volta del petto e dei tricipiti.In precedenza per il petto eseguivo un 4*4-6-8-10 su piana , 3*6-8-10 su inclinata e croci 3*12 su inclinata. Visto che però le serie non riuscivo a completarle, non mi divertivo e l'esecuzione era ogni volta peggiore, ieri ho deciso di cambiare facendo un 5*5 8rm con 50kg , spinte e croci su piana 3*10 con 16 per manubrio. In ogni caso anche se negli allenamenti precedenti mi allenavo un po male e non rispettavo le ripetizioni che avevo in partenza il giorno dopo avvertivo sempre dei doms al petto...oggi invece eseguendo quella nuova tipologia di esercizi sopra elencata l indolenzimento è quasi nullo. Come Mai?
Domani andrò con spalle e bicipiti
At Salud
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Cmq...mi sono dimenticato di dire che ho 17 anni.
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