aiuto per costruzione scheda masssa/forza
ciao mi presento . sono nuovo mi chiamo leo ho 25 anni da 5 faccio palestra ma senza grandi risultati .
vorrei crescere di peso essendo 59 kili *174 d'altezza ho provato un pò tutte le schede possibili suddividendo gruppi tirata e spinta.
in questo momento mi alleno tutti i giorniun gruppo al dì ma nn mi sembra per me la cosa migliore essendo molto magro forse avrei bisogno di + riposo che ne dite di questa
lunedì: panca piana3*10
panca con manubri 3*10
tricipiti alla sbarra 3*10
mercoledì: lento dietro 3*8
stacchi 3*8
tirate al busto presa stretta 3*8
bicipiti con bilancere 3*8
venerdì: alzate laterali 3*10
alzate sopra testa con bilancere 3*8
squot 3*8
da tenere presente che ho la palestra in casa gli attrezzi nn mi mancano ma è possibile che qualche nome dei movimenti nn siano corretti.
conto su qualche consiglio avendo molta voglia di lavorare ..... ma nel verso giusto! grazie a presto
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Originariamente Scritto da tattoos
gamba tesa ma l'arbitro ha lasciato continuare il gioco perchè ha considerato l'entrata giustissima...
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