E Ora Un Terremoto!!!

[lukenadal]

Ciao dopo tre settimane in cui ho letto praticamente tutto il forum vi pongo la seguente scheda che in un anno ho portato avanti (con piccole variazioni di scarico e aumento di carico e ripetizioni in base alla forza o massa):
A me ha portato moltissimo in un anno, ditemi perchè non potevo farla visto che dite di allenarsi 3 volte a settimana...
LUNEDI MATTINA 50' dorsali
Pomeriggio 40' tricipiti
Martedi mattina spalle
MERCOLEDI MATTINA PETTORALI
POMERIGGIO BICIPITI
GIOVEDI MATTINA GAMBE
VENERDI FEMORALI E POLPACCI
VENERDI POMERIGGIO TRICIPITI
SABATO DORSALI AL MATTINO
POMERIGGIO SPALLE (GRUPPO CARENTE)

LUNEDI MATTINA SECONDA SETTIMANA PETTORALI
LUNEDI POMERIGGIO BICIPITI
E COSì via cambiando magari il martedi gambe con i pettorali per evitare le spalle il giorno prima dei pettorali
Credetemi che mi ha dato ottimi risultati tutto ovviamente al natural e con molto riposo tra le sedute e una buona alimentazione anche se a volte un pò sporca nei periodi di massima forza (pizze e gelati)

Ora ditemi perchè non posso farla!!
ciao

[Titan]

Ciao dopo tre settimane in cui ho letto praticamente tutto il forum vi pongo la seguente scheda che in un anno ho portato avanti (con piccole variazioni di scarico e aumento di carico e ripetizioni in base alla forza o massa):
A me ha portato moltissimo in un anno, ditemi perchè non potevo farla visto che dite di allenarsi 3 volte a settimana...
LUNEDI MATTINA 50' dorsali
Pomeriggio 40' tricipiti
Martedi mattina spalle
MERCOLEDI MATTINA PETTORALI
POMERIGGIO BICIPITI
GIOVEDI MATTINA GAMBE
VENERDI FEMORALI E POLPACCI
VENERDI POMERIGGIO TRICIPITI
SABATO DORSALI AL MATTINO
POMERIGGIO SPALLE (GRUPPO CARENTE)

LUNEDI MATTINA SECONDA SETTIMANA PETTORALI
LUNEDI POMERIGGIO BICIPITI
E COSì via cambiando magari il martedi gambe con i pettorali per evitare le spalle il giorno prima dei pettorali
Credetemi che mi ha dato ottimi risultati tutto ovviamente al natural e con molto riposo tra le sedute e una buona alimentazione anche se a volte un pò sporca nei periodi di massima forza (pizze e gelati)

Ora ditemi perchè non posso farla!!
ciao

Perche' il corpo cresce quando riposi (un riposo non eccessivo). Magari avrai avuto buoni risultati ma ne potresti aver avuti di migliori se avessi fatto anche una 4-split settimanale. Comunque che tipo di miglioramenti?..

se li posti magari si puo' avere una idea generale del tuo miglioramento

[lukenadal]

A livello di aumento di massa muscolare decisamente (premetto che partivo da un fisico non muscoloso, arrivando da anni di attività aerobica.
Però ho fatto alcuni mesi in cui usavo gli esercizi fondamentali con piramidali 10/8/6/4/4/2/2 come squat e stacchi, panca e military press poi i complementari con 8/& ripetizioni.
Poi da gennaio-febbraio ho spostato le ripetizioni non scendendo più sotto le 5-4 ripetizioni se non ogni 2-3 settimane per una o due serie di fondamentali.
Con questo schema non mi sono mai stancato, ho sempre progredito e quando mi sentivo un pò stanco riducevo un pò i carichi e facevo le macchine e poche serie aggiungendo magari un pò di aerobica per staccare.
Per il momento il programma paga.
L'anno prossimo l'unica cosa che varierò è l'alimentazione, la vorrei fare più pulita rispetto a quest'anno.

[°°sOmOja°°]

finchè funziona e soprattutto finchè nn trovi niente che ti convinca maggiormente continua così.

[Titan]

finchè funziona e soprattutto finchè nn trovi niente che ti convinca maggiormente continua così.

ma come lo spieghi il discorso del recupero?.. non fa' troppo?

[ILGROSSO]

sai l'aereo quando va in stallo?

bhèè idem!

il ragazzo ha precisato che prima era senza un filo di muscolo...è normale una iniziale progressione..

[°°sOmOja°°]

no ma io nn voglio spiegare niente
se uno parte con il presupposto che ciò che fa è giusto e inopinabile io onestamente nn ho voglia di perder tempo per cercare di convincerlo del contrario.

per quanto mi riguarda ci si può anche allenare 2 volte al giorno 6 volte a settimana, lo stress nn è dato dalla frequenza d'allenamento ma dall'intensità e dal volume complessivo settimanale.
certo che un principiante per come la vedo io nn ha bisogno di vivere in palestra per veder gonfiare un pò il bicipite.. si potrebbe organizzare il tutto in modo + sereno e comodo.