Muscoli piccoli: alte o basse ripetizioni?

[effenne]

non capisco una cosa, leggo a volte dei messaggi discordanti su come allenare ad esempio i bicipiti. A volte leggo che conviene fare pochi esercizi (max 2) con 3 serie di 10-12 rips, altre volte le serie contengono 6-8 rips ma carichi elevati. Cosa conviene fare per i muscoli piccoli?Qual'è la cosa giusta per sviluppare le braccia?

[Titan]

Se vuoi farle crescere devi sfinire i suoi muscoli. Usare carichi elevati non aggiusta la cosa se poi il TUT e' insignificante e l'esecuzione ridicola. Concentrati sul TUT metti un carico medio ma che ti consenta di eseguire 8 reps molto lentamente. Fai crescere l'intensita' col TUT non col carico, quello crescera' quando il TUT non sara' piu' sufficiente per stimolarli per benino, allora si' che aumenti i pesi.

[effenne]

che è il TUT

[kickboxer_87]

time under tension

[Rik_the_Dog]

Sono assolutamenete d'accordo con Titan dalla prima all'ultima parola!

[effenne]

ok, capito, quindi in fase di discesa andamento molto molto lento, giusto?