[Nuovo]Ciao a tutti consiglio dieta!

[Rey81]

ciao ragazzi,sono nuovo di questo forum e vi faccio i complimenti!Mi sono iscritto su consiglio di un amico...beh io ho 26 anni,sono 173 - 76kg bf intorno al 13%...Vorrei modificare la mia dieta per cominciare ad asciugarmi un po...mi alleno 3 volte a settimana..ecco la mia dieta attuale da circa 2100-2200 kcal.

COLAZIONE :

100 gr fiocchi d’avena

20 gr di pro in polvere in acqua

P 27.8 – C 69 – G 7 = 450 kcal

META MATTINA :

100 gr di pane integrale

P 6 – C 53.7 – G 1.3

PRANZO :

100 gr di pasta integrale

100 bresaola

1 mela

10 gr di noci

P 43.8 – C 86.9 – G 11

POMERIGGIO :

1 yogurt bianco

100 gr di pane integrale

P 10.2 – C 60.1 - G 1.55

CENA

250 macinato di manzo oppure 200gr di tonno,pollo,uova ecc

insalata

1 EVO

P 51.2 - C 0 -G 21.5

PRENANNA

150 gr fiocchi di latte

P 16.7 – C 3.44 - G 5.85



155.7 PRO = 597.6 – 273.1 CARBO = 1093 – 48.2 GRASSI = 434
TOT 2150K

Non ho inserito altre pro negli spuntini perchè altrimenti avrei sforato di molto il mio fabbisogno..come posso modificarla per la definizione?Ho un metabolismo basale di 1800kcal...Ho a disposizione anche del pane di segale se è meglio...grazie a chi mi aiutera!un saluto!

[tattoos]

Io abbasserei i CHO ed alzerei i lipidi.

[Rey81]

su quante calorie totali staresti?grazie!

[tattoos]

Imho, 1800-1900.

[Rey81]

non è che potreste aitarmi a modificarla...perchè ho paura di sbagliare...grazie mille...

[Rey81]

perchè nel post per comporre la dieta cutting,dice di calcolare 1gr di grassi ogni kg...quindi nella mia diventerebbero 75gr...mamma mia ma da dove li prenso?dovrei inserier molto olio e frutta secca..o sbaglio?

[Rey81]

Olio d'oliva, frutta secca, olio di semi di lino, di semi, burro d'arakidi... Ripartiscili omogenamente in tutti i pasti, in modo da avere + o meno le stesse kcal ad ogni pasto...

tengo valido 1gr di grassi ogni kg allora?