dieta x definizione HELP

[Gianky]

Salve a tutti..
Io vorrei seguire questa dieta premesso che 2 anni fa mi allenavo ma nn in modo "xfetto", e' da circa un mese che ho ripreso tra dieta iperproteica e allenamento costante..
Ho 19 anni sn alto 187, peso 82kg e mi alleno cn pesi 5 gg su 7, xo' durante la sett mi dedico x 2 gg alla ciclette , all'attrezzo che fa fare i "scalini", e infine un po di corsetta..
In questi giorni sto assumendo creatina monoidrata e il brucia grassi(ho messo circa 5kg di massa)..
Volevo entro il 25 aprile iniziare a definirmi al max in arrivo dell'estate, ovviamante seguita da una dieta adeguata..
La dieta che vorrei seguire e':

colazione:
-1tazza di latte cn cereali (quelli ricchi di fibbre)
oppure un bicchiere li latte freddo o alternato una banana quando nn ho fame

Spuntino:
-una scatoletta di tonno (eliminando olio in eccesso) cn 2-3 pomodorini cn meta' ciabatta(pane)
oppure 3-4 gallette di riso

Pranzo:
-100gr pasta in bianco cn un filo d'olio senza parmig oppure 80gr cn poco condimento.
-un arancio quando ho ancora fame o una banana.
alternato una bistecca o petto di pollo o verdure a volonta(spinaci)..

Spuntino:
-come il primo spuntino o gallette o un panino cn bresaola.

Cena:
-una insalata cn un filio di olio un pizzico di sali fino e un goccio di aceto balsamico+tonno.
alternato o carne o petto di pollo.


Ho sentito che fanno bene anche le mandorle o nocciole o robba simile, mi dite nello specifico quali fanno bene e a che scopo e possibilmente quando conviene mangiarle(in che fase della giornata)..

HELP ME!! VOJO DIMAGRIRE

[Gianky]

nei spuntini, dici che e' mejo evitare il tonno??
dici di sost cn un panino cn 50gr di bresaola??
x frutta oleosa che intendi?
x l'olio d'oliva ok!
x il resto che dici, va bene la dieta?
ma x la definizione, ce' un allenamento particolare da seguire o continuo cn il mio(giorni divisi x gruppi muscolari ecc..)?

[Gianky]

negli spuntini mandorle, noci e poi??
in che quantita' orientativamente??
Ma c'e' un tipo di noci specifico o quelle che prendo al supermarket normali??

[Gianky]

beh ma oltre alle noci e mandorle.. poi ti chiedevo, ce' un tipo particolare da comprare o qualsiasi tipo va bene..
Negli spuntini dici di prendere un panino aprirlo e mettere sl un filo d'olio..==??
Ma nn fa schifo??
Poi ti chiedo ma mandorle e noci insieme o la matt noci e pom mandorle..??

[Gianky]

ma se invece mi faccio un panino cn bresaola e a parte sub dopo una manciate di mandorle o noci??
ma quel po' di grassi che dici poi li devo smaltire a loro volta, io gia di mio ne ho di grasso da smaltire..

[Gianky]

allora considerando la dieta postata da me e corretta, x quanto tempo devo farla..? In quanto tempo dovrei vedere risultati?
Cmq grazie di tutto 6 stato gentilissimo

[pelleverde]

A pranzo evita la frutta..

Posso chiedere perchè?
Se concentro tutti i carbo nella prima parte della giornata...
...e scelgo frutta con basso IG non può essere una buona fonte di vitamine e fibre??

grazie

[pelleverde]

aahhh ok, quindi il tuo discorso era semplicemente al fine di limitare l'assunzione globale di carbo.
Ok, pensavo di non aver capito proprio niente...mi rincuori

[tattoos]

Attenzione al fruttosio...

[pelleverde]

non ho capito...il fruttosio è buono o cattivo??

Io credevo fosse buono...basso IG.
Lo vorrei mettere nel caffè.
Sbaglio???
E poi considerate che chi, come me, a pranzo mangia un panino, e non può farsi la pasta, la scelta è tra pane integrale e frutta.
Pensavo che un po' di entrambi non fosse male.

[tattoos]

Il fruttosio ha una peculiarità come metabolizzazione. Non viene trasportato nei muscoli come glucosio. Dopo il refill del glicogeno epatico, il surplus si trasforma in acidi grassi.

Ti ho risposto sul diario.