Diario di future beast

[future beast]

Bene bene bene, bene bene, bene beneeee!!!
Finalmente ho deciso di aprire un diario, allora per prima cosa preciso che mi alleno in casa, ma ho frequentato la gym per un anno quindi conosco la maggior parte degli esercizi, con gli attrezzi sono quasi apposto mi mancano soltanto i manubri e una barra x le trazioni cmq x adesso posseggo:

1 panca inclinabile, declinabile, 90° dove ci si può anche fare il curl,la leg ext e ce anche lo scott, un bilanciere e 40kg di ghisa ma faccio prima a posarvela ecco qui http://img157.imageshack.us/img157/4971/pancadw1.png

Ed ecco qui i miei dati:
Età 15
Peso 55 kg
Altezza 1.70 cm
Polso 16 cm

Adesso sto cercando di organnizzarmi una scheda da seguire e da cambiare all'occorrenza, ed è giusto questa la cosa ke mi preoccupa un tantino perchè non riesco ad organizzarla. Se qualcuno di voi ha dei consigli, dei modelli scheda(da adattare alle esigenze ovviamente), oppure una serie di esercizi base si faccia sotto. Io intanto spulcerò ancora di più questo forum nella speranza di trovare altre informazioni sulla creazione della scheda....

Raga confido pienamente in voi e so che non mi deluderete!!!!

[future beast]

Allora per il primo giorno di allenamento ho pensato a questo:

PETTO/BICIPITI
Distensioni su panca piana 3x8
Distensioni su panca 45° 3x8
Distensione su panca declinata 3x8
Curl alla scott col bilanciere 3x12
Curl in ginocchio col bilanciere 3x8

Cosa ne pensate, contate che non ho i manubri, quando li avrò conto di aggiungere le croci x il petto e le concentrate x i bicipiti e qualke esercizio x i tricipidi

[Dany_(84)]

Ti rispondo qui.
Vuoi il mio parere ?
Hai ancora 15 anni.
Lascia perdere.
Informati,leggi,interessati di questo straordinario sport ma non lo praticare.
E' troppo presto.
Credi di sapere come ci allena perchè hai frequentato una palestra x 2 anni ?
Ti sbagli.
Hai una vita davanti per sollevare pesi.

[menphisdaemon]

[QUOTE=Dany_(84);255652]Credi di sapere come ci allena perchè hai frequentato una palestra x 2 anni ?
Ti sbagli.[QUOTE]

Non si finisce mai di imparare,veramente.

[future beast]

Ma io non voglio certo arrivare a livelli professionistici, vorrei solo avere un bel fisico, ho letto quanto basta ma adesso voglio fare un po di pratica e credo ke alzare un po di ghisa non mi farà certo male!!
Per il momento il mio obbiettivo è raggiungere il mio peso/forma ke è 60/61 kg
e tonificarmi un po...x adesso mi basterebbe questo, poi si vedrà!!!

[future beast]

Allora adesso ho i manubri, sto cercando di ricostruire una scheda decente allora questo è il primo giorno, poi aggiungerò gli altri.

FREQUENZA SETT. 3 VOLTE DURATA SCHEDA 4-5 SETT.

I° GIORNO PETTO/BICIPITI REC 1'
Panca piana 5X6, peso costante
Panca inclinata 6/5/4/5/6
Panca reclinata 6/5/4/5/6/
Curl con bilanciere 5x6, peso costante
Curl alla scott con bilanciere 6/5/4/5/6
Trazioni a presa prona 4x2

Cosa ne pensate? Ho scelto come esercizi base la panca piana e il curl, mentre come complementari gli altri.

[Dany_(84)]

Sai che il miglior esercizo per i bicipiti è....non allenarli ?
O meglio le trazioni a presa prona sono risultate l'esercizio in cui il bicipite è maggiormente sollecitato.
Quindi capirai che il curl di concentrazione oltre a far ottenere l'effetto pump non serve a molto.
Non puoi usare sempre la solita progressione sia nei multiaricolari che nei complementari.
Il mio consiglio comunque è sempre valido....lascia perdere i pesi.
Vai a figa