Leggete voi esperti. Mi affido a voi. Help.

[Neox21]

Ciao a tutti...questo è il mio primo messaggio. Vi faccio i complimenti perchè siete davvero molto preparati e per questo mi affido a voi.

Eliminare pancetta questo è il mio problema.

Età 23
Peso 70
Altezza 176 cm

Da circa 2 settimane vado in palestra. Il mio scopo è appunto eliminare la pancetta ed avere l'addome piatto. (magari anche una bella tartaruga).

La mia alimentazione è cosi composta:

Colazione yogurt con cereali + 2o3 fette biscottate integrali con marmellata

Spuntino 1 mela

Pranzo Alterno dal lunedi al sabato un Primo di legumi, oppure riso in bianco o passato di verdure miste oppure come carne petto di pollo arrostito con insalata/pomodori oppure spinaci lessi oppure un piatto di bresaola o 2 tonno.

Spuntino pomeriggio mela o 2 fette biscottate integrali

Cena 2 Tonno oppure Bresaola e scaglie di grana oppure 2 uova.

Accetto consigli su eventuali modifiche sulla mia dieta.

PS: pago un cena a tutti se entro giugno perdo quella maledetta pancetta.

[GIOVANNI87]

Se vuoi dei consigli su come sistemare l'alimentazione devi postare le grammature...se non le prendi bisogna che incominci a prenderle, o per lo meno a stabilire porzioni fisse...

[superpier]

Gli addominali scolpiti sono tosti da fare!!!
Come ha detto giovanni87 le quantità sono fondamentali come lo sono le combinazioni.
Ti dico subito che gli spuntini esclusivamente con la frutta non vanno bene!!
Per riuscire ad impostare una dieta corretta dovresti leggere qualcosina sull'argomento io ti consiglio www.abodybuilding.com altrimenti rischi di fare esclusivamente quello che ti dicono le persone senza capirci niente.
Il primo passo per impostare una dieta è quello di capire cosa serve al tuo organismo per crescere (aumentare la massa muscolare e diminuire la massa magra). Devi capire le quantità di proteine carboidrati e grassi che devi assumere nell'arco della giornata!!!
Se conoscessi queste cose capiresti subito che gli spuntini con la frutta non vanno bene!!!
Una volta fatto il primo passo devi decidere, in base ai tuoi obiettivi, la dieta che vuoi seguire; ce ne sono tante (a zona, chetogenica, ipocalorica, ecc…)
La dieta a zona la preferisco perché ti da un apporto calorico giornaliero relativamente basso.
Il segreto di questa dieta è quello di prendere ad ogni pasto (ne devi fare 5-6) sempre le stesse proporzioni di nutrienti che ti permetteranno di creare nel tuo organismo una condizione ottimale per bruciare i grassi (almeno così dicono gli studiosi anche se molti hanno dimostrato che non è proprio vero).
Cmq visita il sito www.massamagra.com e tutto sarà più chiaro.
Infine non ti vorrei demoralizzare ma per quest'estate non ci pensare alla tartaruga!!!

[tattoos]

Ho editato il tuo post Superpier. Evitiamo di dire cose che non hanno un riscontro, per favore !

Non mi risulta che tu sia un medico, e ancorché lo fossi, non mi azzarderei a dare grammature e totali calorici.

[tattoos]

Oltretutto esistono tre tipi di alimentazioni: ipercalorica, isocalorica, ipocalorica. Stop, non ce ne sono altre. E' poi la combinazioni degli alimenti che determina la composizione corporea. Anche se seguo una low carb (cheto ad esempio) IPERcalorica, ingrasserò di certo.

[superpier]

Ho editato il tuo post Superpier. Evitiamo di dire cose che non hanno un riscontro, per favore !
Non mi risulta che tu sia un medico, e ancorché lo fossi, non mi azzarderei a dare grammature e totali calorici.

scusami tattos, perchè secondo te le cose che ho detto non hanno riscontro? Innanzitutto ho citato le fonti in cui è descritto il metodo con cui viene elaborata la dieta che ho suggerito (dieta a zona).
io non sono medico ma gli articoli che ho suggerito di leggere sono stati scritti da medici dietologi e le grammature degli alimenti e le loro proporzioni sono calcolate in base a metodi analitici noti, ampiamente studiati e descritti (io non mi sono inventato niente)!!!

Oltretutto esistono tre tipi di alimentazioni: ipercalorica, isocalorica, ipocalorica. Stop, non ce ne sono altre.

Infatti se tu leggessi attentamente ti accorgeresti che io non ho parlato di alimentazione ma di dieta:
1. Dieta crudista
2. Dieta macrobiotica
3. Dieta vegetariana
4. Dieta dissociata
5. Dieta mediterranea
6. Dieta-punti
7. Dieta povera di liquidi
E come vedi ce ne sono sicuramente più di tre!!!

E' poi la combinazioni degli alimenti che determina la composizione corporea. Anche se seguo una low carb (cheto ad esempio) IPERcalorica, ingrasserò di certo.

Infine se ti fai due conti potrai appurare che la dieta a zona con 2 grammi di pro per kg di massa magra non potrà mai essere un'ipercalorica e di certo non ingrasserai!!!

[tattoos]

Conosci il soggetto ? Sai che tipo di attività svolge ? Sai qual è il suo fabbisogno calorico e il suo fabbisogno basale ? Sai se ha qualche intolleranza a cibi ?

Senza queste informazioni è impossibile dire che il soggetto ha necessità di un certo livello calorico quotidiano.

(a zona, chetogenica, ipocalorica, ecc…)

Mi sono basato su questo ed ho precisato che di alimentazioni ce ne sono tre, rispetto al fabbisogno. Di diete ce n'è a bizzeffe.

Sul terzo punto sono d'accordo con Te.