foto di un niubbo

[Ray Of Light]

salve, sono un ragazzo toscano 1.84 x 75 kg, 23enne e da molto (troppo, 6 mesi) tempo a questa parte sono in defiizione. fino a poco tempo fa la dieta e gli allenamenti (quasi quotidiani, tra arti marziali e allenamento con pesi) avevano fatto il loro dovere, ma adesso sono in una fase di stallo, nel senso che non riesco a migliorare la mia definizione,soprattutto con riferimento alla fascia addominale.
potrebbero essere limiti genetici e quindi invalicabili? se no, come potrei migliorare la dieta?
c'e' anche da dire che per causa di forza maggiore sono costretto ad allenarmi dopo cena, e questo non mi permette di gestire il pre wo e il post wo come vorrei. Per comodita' posto dieta e allenamento tutti qui, senza stare ad aprire 3d superflui

07.00colazione
300 ml latte scremato + 30 g pro + 50 g riso soffiato (o altri cereali bio ) + frutto grande (o due piccoli) + 10 mandorle
oppure, nei giorni di palestra: 4 albumi + tazza di the con 6 fette biscott integrali con marmellata diet + mandorle e frutta come sopra

10.00 spuntino
80 g di bresaola\tonno + mandorle

13.00 pranzo
se sono in facolta' :2 fette di pan toast + 80 g bresaola + frutto grande (o due piccoli) + 10 mandorle
oppure se sono a casa: 50 g riso integ\pasta integrale + 100g pollo\carne + verdura con 1 cucchiaio grande oev + frutto grande (o due piccoli) + 10 mandorle

18.30 spuntino che funge da pre wo
100g tonno\pollo\bresaola + verdura con 1 cucchiaio grande oev + 2\3 gallette riso + frutto grande (o due piccoli) + 10 mandorle

20.00 allenamento

22.30 pre nanna che funge da post wo
200g fiocchi di latte con verdura

per l'allenamento basti dire che
lun e ven: pesi + 25 min corsa 70% (qualche volta ci inserisco anche degli scatti)
mart e gio: arti marziali
merc: pesi

scusate se il post risulta eccessivamente lungo,vi ringrazio per l'eventuale collaborazione

chiaramente vi allego anche le foto, onde commentare (vi prego, non siate troppo duri)

[kickboxer_87]

ottima base e definizione.

continua così e avrai soddisfazioni.

[Dany_(84)]

buon fisico

[tattoos]

Ma cosa devi definire ancora !

Dovresti mettere un po' di muscoli.

[Dany_(84)]

Ma cosa devi definire ancora !

Dovresti mettere un po' di muscoli.

Mica tutti voglio diventare muscolosi, se uno vuole un fisico magro, agile ed efficiente non vedo quale sia il problema.

[tattoos]

Certo, certo. Ognuno ha i propri obiettivi, ci mancherebbe.

Ho risposto alla frase:

ma adesso sono in una fase di stallo, nel senso che non riesco a migliorare la mia definizione,soprattutto con riferimento alla fascia addominale.

Che occorre definire ancora ?

Personalmente, io ho scritto il mio pensiero. Un po' di muscoli in più non guasterebbero. Tutto qua.

[McGisto]

adesso sono in una fase di stallo, nel senso che non riesco a migliorare la mia definizione,soprattutto con riferimento alla fascia addominale.
potrebbero essere limiti genetici e quindi invalicabili?

nella vita nulla è impossibile !!

cmq sei forte.. tutti qua a farsi il mazzo x aumentar di massa e arrivi te che hai lo stallo x la definizione eheheh

ma sei pur "definito" ?!!!!!!! ora quello ke ti manca sn un po di muscoli...

[Kostasmg]

Già buon fisico, ma devi mangiare e crescere...

[Ray Of Light]

ancora grazie dei consigli.
cosi' ad occhio e croce...che bf ho? (non ho la possibilita' di avvalermi delle pliche)

[GIOVANNI87]

Direi intorno al 7%...ottima per lo sport che pratichi: fisico potente e agile

[Kostasmg]

X me 6 a circa un 8%...

[llcoolj]

ma adesso sono in una fase di stallo, nel senso che non riesco a migliorare la mia definizione,soprattutto con riferimento alla fascia addominale.

premesso ke 6 già ad 1 ottimo livello di definizione,25 min. di aerobica mi sembrano pochini x bruciare grassi...ne farei almeno 40...mediamente il corpo umano inizia ad usare i grassi km maggiore fonte energetica dopo i 20 min....quindi...

[Ray Of Light]

premesso ke 6 già ad 1 ottimo livello di definizione,25 min. di aerobica mi sembrano pochini x bruciare grassi...ne farei almeno 40...mediamente il corpo umano inizia ad usare i grassi km maggiore fonte energetica dopo i 20 min....quindi...

beh, considera che l'aerobica la fo DOPO averfatto la regolare sessione di pesi (40-50 min), quando il glicogeno muscolare, se ce ne' rimasto, e' poco e vado subito ad attaccare i grassi