Il mio allenatore mi ha deluso,ora faccio da solo!!!

[SportKnight]

Salve ragazzi,dopo un paio di schede buone,il mio allenatore mi ha fatto 2 skede davvero deludenti,addirittura i pettorali si sono sgonfiati
Mi alleno con un'altro ragazzo e anche lui ha notato la stessa cosa,ora siccome ci stiamo allenando ancora per la massa ,almeno fino a fine aprile volevo dei consigli per farmi una skeda da 4 giorni di questo tipo

pettorali-tricipiti
spalle-polpacci
dorsali-bicipiti
quadricipiti-polpacci

i polpacci li alleno 2 volte perchè sono davvero piccoli

io avevo pensato di inserirci gli esercizi base + qualche esercizio di concentrazione e di fare 5x5 per gli esercizi + importanti di ogni muscolo portando allo sfinimento nell'ultima serie e un 4x6-8 negli altri esercizi

che ne pensate??

[llcoolj]

prova a buttare giù 1 scheda cn il tipo degli esercizi ke intendi fare e i tempi di recupero,vediamo cosa ne esce..

[SportKnight]

come tempi di recupero credo 1'30 o 2 minuti per gli esercizi base e qualcosina in meno per gli esercizi + concentrativi

PETTORALI
Distensioni con manubri su panca inclinata 5x5
Panca Orizzontale 5x5
croci a 45° 4x8
TRICIPITI
parallele 5x5
ext barra a v 4x8
ext barra inversa 3x8

SPALLE
Spinte con manubri 4x 5
Aperture laterali 4x8
aperture a 90 4x8
TRAPEZI
scrollate 3x8
POLPACCI
calf in piedi 4x 15
FEMORALI
Stacchi 4x8
Leg curl 4x

DORSALI
Trazioni alla lat-machine avanti 5x5
trazioni alla sbarra imp stretta inversa 5x5
pulley imp stretta 4x8
BICIPITI
curl bilanciere 5x5
curl alternato a martello 4x8
concentrazioni seduto 3x8

QUADRICIPITI
Squat 5x5
Pressa orizzontale 4x6
leg ext 4x6
POLPACCI
calf seduto 2x20

[llcoolj]

il 5x5 intendi farlo a carico variabile o fisso?io te lo consiglio a carico decrescente...
per i polpacci lavorerei anke sl su 8 reps xrò cn carico maggiore...
le distensioni su inclinata le metterei dopo alla panca piana e cambierei schema di reps(3x8 ad es.)...
a quanto sento dire i leg extension sn abb dannosi x le ginocchia,se proprio vuoi falli all'inizio cn 1 carico basso km riscaldamento...

[SportKnight]

allora,prima della precedente skeda (dove ogni esercizio principale era in stripping ed era sulle macchine),praticamente quella che mi ha fatto regredire,facevo 5 serie da 5 ripetizioni col massimo carico in ogni serie facendomi aiutare dal mio amico,con questo allenamento ho preso un bel po di kg(pesavo 73,ora ne peso 85 in 6 mesi (naturalmente curando l'alimentazione e mangiando molto di +) quindi ero orientato a rimanere su questa linea

[SportKnight]

altri consigli??

[llcoolj]

allora,prima della precedente skeda (dove ogni esercizio principale era in stripping ed era sulle macchine),praticamente quella che mi ha fatto regredire,facevo 5 serie da 5 ripetizioni col massimo carico in ogni serie facendomi aiutare dal mio amico,con questo allenamento ho preso un bel po di kg(pesavo 73,ora ne peso 85 in 6 mesi (naturalmente curando l'alimentazione e mangiando molto di +) quindi ero orientato a rimanere su questa linea

scusa, ma in quest'ultimo post ti contraddici...prima dici ke quel tipo di allenamento ti ha fatto regredire,poi invece dici ke ti ha fatto prendere molti kg...boh?!
Cmq credo ke in un 5x5 il cedimento ad ogni serie sia 1 vera ca**ata...
Se per te questo sistema funzionava qualke tempo fa nn vedo xkè debba funzionare anke ora.Dici ke vuoi cambiare scheda ma poi rimani fermo nelle idee ke ti hanno fatto andare in stallo...