Alcuni Consigli

[cyr4x]

Salve a tutti

Sono un ragazzo di 18 anni e pratico bodybuilding da ormai 3 anni, ma in tutto questo tempo mi sono allenato senza tenere conto dell'alimentazione.

Sono alto 1,78 e peso 67 kg, mi alleno 3 volte alla settimana per 45 minuti, volevo sapere più o meno quale sarebbe il mio apporto ideale di protenie...

Poi cosa ne pensavate voi delle creatina, è buona? causa troppi effetti collaterali?

quale integratore mi consigliate?

grazie per eventuali risposte

[Kostasmg]

L'apporto ideale x un atleta è di 2.2g di pro x kg di peso corporeo...

Fatti un giro nel forum, fatti una dieta, provala e poi si deciderà se prendero o meno la crea