Consigli dieta

[davidena]

Ciao ragazzi è da un mese che vado in palestra e il mio istruttore essendo magro peso 70 kg per 1,85mt mi ha prescritto una dieta per la massa eccola

COLAZIONE
6 uova+7 fette biscottate/ 7 fette biscottate +500ml di yougurt + un pastichetta integratore Formula IV

SPUNTINO

100g pane+80g fesa oppure bresaola oppure 80g tonna nat+

PRANZO

150g pasta+200g verdure +200 carne oppure pesce

1 SPUNTINO

100g pane di segale +80g fesa oppure bresaola ecc.+20g frutta secca

2 SPUNTINO
30 gr proteine + banana

CENA

100g pasta oppure riso legumi+200g carne oppure pesce+ verdura

ora volevo sapere va bene? se invece delle proteine prendo il gainer mass? cosi ci sono piu carboidrati per aumentare la massa... oppure non vanno bene perche ho anche il formula IV? che ne dite grazie mille

[Kostasmg]

Ciao ragazzi è da un mese che vado in palestra e il mio istruttore essendo magro peso 70 kg per 1,85mt mi ha prescritto una dieta per la massa eccola

COLAZIONE
6 uova+7 fette biscottate/ 7 fette biscottate +500ml di yougurt + un pastichetta integratore Formula IV

SPUNTINO

100g pane+80g fesa oppure bresaola oppure 80g tonna nat+

PRANZO

150g pasta+200g verdure +200 carne oppure pesce

1 SPUNTINO

100g pane di segale +80g fesa oppure bresaola ecc.+20g frutta secca

2 SPUNTINO
30 gr proteine + banana

CENA

100g pasta oppure riso legumi+200g carne oppure pesce+ verdura

ora volevo sapere va bene? se invece delle proteine prendo il gainer mass? cosi ci sono piu carboidrati per aumentare la massa... oppure non vanno bene perche ho anche il formula IV? che ne dite grazie mille

Nella 1° parte della giornata sono tutti carbo semplici, t consiglio di sostituirli con carbo complessi...

Specifica il tipo di proteine e qnd t alleni...

[conteduca85]

Nella 1° parte della giornata sono tutti carbo semplici, t consiglio di sostituirli con carbo complessi...

Specifica il tipo di proteine e qnd t alleni...

ma perche pane e pasta sono carboidrati semplici??!!
le uova sono intere?spero di no..
aggiungerei dei grassi a pranzo e a cena tipo olio...

[Kostasmg]

ma perche pane e pasta sono carboidrati semplici??!!
le uova sono intere?spero di no..
aggiungerei dei grassi a pranzo e a cena tipo olio...

La pasta no, il pane si... Nn mi dire ke nn lo sapevi...

Mancano i grassi...

[davidena]

La pasta no, il pane si... Nn mi dire ke nn lo sapevi...

Mancano i grassi...

le uovo solo il bianco, quindi dovrei aggiungere tipo frutta secca o olio... per le proteine lui mi ha detto le whey, ma che dite prendo ganier mass? a mi alleno 3 volte a settimana grazie

[Kostasmg]

le uovo solo il bianco, quindi dovrei aggiungere tipo frutta secca o olio... per le proteine lui mi ha detto le whey, ma che dite prendo ganier mass? a mi alleno 3 volte a settimana grazie

Tieni anke qlk tuorlo, fanne 1 ogni 3-4 uova...

Si, grassi buoni, olio d'oliva, di semi, di lino, frutta oleosa, burro d'arakidi...

Se vuoi il mio parere, prenderei le whey e mangerei qlk carbo solido, invece ke il gainer...

[Kalidon]

spero che le uova non siano intere, altrimenti il tuo istruttore dovrebbe insegnare in carcere...
Kalidon

[davidena]

no le uova non sono intere :-) quindi quanta carne e proteine devo assumere? grazie

[Kostasmg]

Fai un pò di calcoli, moltipliki l'apporto proteico x il tuo peso e t viene fuori la quantità di proteine( in grammi ) ke devi consumare in una giornata...

[davidena]

sarebbe 2,2 g x 70kg e sono 154gr di proteine giusto? io me ne mangio + o - 300 è troppo?

[Kostasmg]

Si, è una media, poi se sono alcuni grammi in + o in meno nn conta...