parziali pesanti

[diesel82]

ragazzi voi come lo organizereste un allenamento cn parziali molto pesanti? cn che % e rip? cn che frequenza? cn quale schema?

[kickboxer_87]

dipende dal contesto...difficile dirlo così.

di solito cmq vedo che si usano come 1° esercizio di Max Effort o simile, con pesi sovramassimali rispetto al movimento completo...

[°°sOmOja°°]

il metodo + banale, suggerito anche nel westside è quello di fare un parziale pesante per alzata una volta a settimana
cercando di batterlo la settimana seguente.. quando non riesci + a battere il massimale della settimana precedente allora cambi esercizio.

non è indispensabile cercare il massimale sull'1RM, puoi calcolarlo anche sul 3RM o su un range di set\rep ad esempio 3x3 a cedimento nell'ultima.

se vuoi farci un pò di volume, triple e singole a salire fino ad un massimalino e poi singole e triple a scendere finchè si riescono a tenere pesi alti.
in ogni caso quando la prestazione si deteriora eccessivamente si termina l'esercizio.

altrimenti se ti piacciono le progressioni puoi impostare qualcosa del tipo:
(le % sono indicative, l'importante è lavorare con grossi pesi per un numero predeterminato di serie)

1° settimana 5x1 @86%-90%
2° settimana 4x1 @92%-95%
3° settimana 3x1 @96-100%
4° settimana test 1RM
poi cambi esercizio.. (questa progressione è quella che ho utilizzato nell'ultimo programma)

altrimenti se ti piacciono le triple, doppie e singole..
1°sett. triple a salire fino al cedimento sulla tripla
2°sett. triple e doppie a salire a ced.
3°sett. triple doppie e singole a salire fino al cedimento
4°sett. cambi esercizio

[Corvette]

Pensavo di provare, al sabato, dei parziali di squat pesanti tra i 240 ed i 260 kg (1/3 di ROM) ma ho paura di rischiare grosso con un carico che non sono abituato a gestire.

[°°sOmOja°°]

in effetti sarebbe meglio abituarsi progressivamente ai carichi (per consentire ai tessuti di adattarsi)

[diesel82]

scusami somo nn ho capito bene che % del mio massiamale devo adoperare per le rip parziali, se ad esempio faccio 160 di squat cn quanto farò gli l'esercizio cn le rip parziali? e come si può integrare cn tutto il resto dell allenamento?